서핑 중 발목을 접질렸을 때(염좌 발생 시) 즉각적인 응급처치 방법과 회복 방법을 정리해 드릴게요.
1. 즉각적인 응급처치 (RICE 원칙)
서핑 후 발목이 부어오르거나 통증이 있으면 즉시 조치해야 함.
기본적으로 RICE 원칙을 따르는 것이 중요함.
🔹 RICE 원칙
✔ Rest(휴식) → 서핑을 즉시 중단하고 발목에 체중을 실지 않기
✔ Ice(냉찜질) → 15~20분간 얼음팩이나 차가운 물로 부은 부위 냉찜질 (수건을 감싸서 직접 피부에 닿지 않도록)
✔ Compression(압박) → 붕대나 스포츠 테이프로 발목을 감아 부종 방지
✔ Elevation(거상) → 발목을 심장보다 높게 올려서 부기 완화
⚠주의
- 절대 강하게 마사지하거나 당기지 말 것!
- 부상 직후 뜨거운 찜질 금지 (출혈과 부기 증가 가능)
2. 통증이 심할 경우 (부상 정도 확인)
🔸 가벼운 염좌 (1도 염좌)
- 약간의 통증 & 붓기 있지만 걸을 수 있음 → RICE 처치 후 휴식
- 1~2일 후에도 통증이 계속되면 병원 방문 추천
🔸 중등도 염좌 (2도 염좌)
- 부기가 심하고 멍이 생김, 발목을 움직일 때 통증 → 병원 진료 필요
- 1~2주간 서핑 금지, 적절한 치료 후 재활 운동 필수
🔸 심한 염좌 또는 골절 의심 (3도 염좌)
- 심한 붓기와 멍, 체중을 싣기 어려움 → 즉시 병원 이동
- 인대 파열 또는 골절 가능성 → X-ray 또는 MRI 검사 필요
- 몇 주간 깁스 또는 보조기 착용 후 재활 필수
3. 발목 부상 예방 & 회복 관리
🔹 서핑 전에 발목 스트레칭 필수
🔹 워밍업으로 발목을 회전시키고, 발가락을 움직여 준비 운동
🔹 서핑 중 보드 위에서 넘어질 때 발목을 무리하게 꺾지 않도록 주의
🔹 부상 후 회복 시 테이핑 or 발목 보호대 착용 후 서핑 재개
🔹 재활 운동 (발목 강화 운동, 밴드 운동) 필수
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