[건강] 짜게 먹고 붓는 것을 방지하려면 어떻게 해야하나?

짜게 먹고 붓는 것을 방지하려면 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다:

 

물을 충분히 마시기:

짠 음식을 먹은 후에는 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 물을 많이 마시면 몸 안에 쌓인 나트륨이 소변으로 배출되면서 붓는 현상을 줄일 수 있습니다. 하지만 한꺼번에 많은 양을 마시기보다는 적당히 자주 마시는 것이 좋습니다.

 

칼륨이 풍부한 음식 섭취:

칼륨은 나트륨과 반대되는 역할을 하여 몸 속의 나트륨을 배출하는 데 도움을 줍니다. 바나나, 감자, 시금치, 오렌지 등 칼륨이 많은 음식을 먹으면 나트륨의 과도한 영향을 줄일 수 있습니다.

 

짜지 않게 조리하기:

음식을 만들 때 소금 사용을 줄이고, 허브나 향신료를 이용해 맛을 내면 소금 섭취를 줄일 수 있습니다. 또한 가공식품이나 인스턴트 음식은 나트륨 함량이 높으니 피하는 것이 좋습니다.

 

운동으로 땀 흘리기:

운동을 통해 땀을 흘리면 몸 속의 나트륨이 배출되어 부종을 완화할 수 있습니다. 가벼운 걷기나 스트레칭도 도움이 됩니다.

 

알맞은 자세 유지:

다리를 오랫동안 꼬고 앉거나 같은 자세로 오래 앉아 있으면 붓기가 더 심해질 수 있습니다. 다리를 자주 움직여주거나 다리를 약간 올려서 휴식을 취하면 붓기를 방지할 수 있습니다.

 

나트륨 섭취 줄이기:

짠 음식을 먹는 양을 줄이는 것이 근본적인 해결책입니다. 소금 사용을 줄이고, 식품 라벨을 확인해 나트륨 함량이 높은 식품을 피하는 것이 중요합니다. 

 

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