본문 바로가기
Health

[건강] 족저근막염 원인, 증상 및 치료 방법 상세 안내 : 반복적인 스트레스, 과도한 체중, 발 구조의 이상으로 인한 통증

by Urban Wanderlust 2024. 12. 3.
반응형

족저근막염은 발바닥의 족저근막(발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유 조직)에 염증이 생겨 통증을 유발하는 상태입니다. 특히, 아침에 첫발을 디딜 때 통증이 심한 것이 특징입니다.


1. 족저근막염의 주요 원인

  1. 반복적인 스트레스
    • 장시간 서 있거나 걷는 활동으로 인해 족저근막에 반복적인 미세 손상이 발생.
  2. 과도한 체중
    • 과체중은 발에 가해지는 압력을 증가시켜 족저근막에 과부하를 유발.
  3. 발 구조의 이상
    • 평발이나 과도한 아치(요족)로 인해 족저근막에 비정상적인 긴장이 가해짐.
  4. 운동 또는 과사용
    • 달리기, 점프 등 발에 충격이 많이 가는 운동을 과도하게 할 경우.
  5. 부적절한 신발 착용
    • 쿠션이 부족하거나 발 아치를 지지하지 못하는 신발 착용.
  6. 노화
    • 족저근막의 탄력이 감소하며 염증에 취약해짐.

2. 족저근막염의 증상

  • 발뒤꿈치와 발바닥 중앙부의 통증.
  • 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 통증이 심하다가 점차 완화.
  • 오래 서 있거나 걷는 동안 통증이 악화.
  • 발뒤꿈치를 눌렀을 때 압통이 느껴짐.

3. 치료 방법

a. 비수술적 치료

  1. 휴식
    • 증상이 심한 경우 발에 가해지는 부하를 줄이기 위해 활동을 줄이고 휴식을 취합니다.
  2. 냉찜질
    • 발뒤꿈치에 얼음찜질을 15-20분씩 하루 2-3회 시행하여 염증과 통증을 완화.
  3. 스트레칭 운동
    • 족저근막 스트레칭: 앉은 상태에서 발가락을 몸쪽으로 당기며 족저근막을 늘림.
    • 종아리 스트레칭: 벽을 짚고 한 발을 뒤로 뻗어 종아리 근육을 늘림.
  4. 신발 및 깔창 교체
    • 발 아치를 지지하는 신발 또는 족저근막용 맞춤형 깔창을 착용.
  5. 소염제 사용
    • 이부프로펜 등 비스테로이드성 소염진통제를 복용하거나 소염제 크림을 국소적으로 사용.
  6. 물리치료
    • 초음파 치료, 마사지, 충격파 치료 등을 통해 염증과 통증을 줄이고 치유를 촉진.

b. 운동 및 강화 운동

  1. 타월 잡기 운동
    • 발가락으로 타월을 잡아 끌어당김으로써 발 근육을 강화.
  2. 발 롤링
    • 테니스 공이나 얼음병을 발바닥 밑에 두고 굴리는 동작.
  3. 까치발 서기
    • 발뒤꿈치를 천천히 들어올리며 족저근막과 발바닥 근육을 강화.

c. 주사치료

  • 스테로이드 주사: 염증이 심할 경우 족저근막에 직접 스테로이드 주사를 투여하여 염증과 통증을 빠르게 완화.
  • 전문의 상담 후 진행해야 하며, 과도한 사용은 족저근막 약화를 초래할 수 있음.

d. 수술적 치료

  • 비수술적 치료가 6개월 이상 효과가 없을 경우, 족저근막의 일부분을 절개하는 수술을 고려할 수 있습니다.
  • 이는 최후의 선택으로, 전문의와 충분한 상담 후 진행.

4. 예방법

  • 적절한 신발 착용: 충격 흡수가 좋고 발 아치를 지지하는 신발 착용.
  • 체중 관리: 체중을 줄이면 발에 가해지는 부담이 줄어듦.
  • 규칙적인 스트레칭: 발과 종아리 근육의 유연성을 유지.
  • 지속적인 발 관리: 증상이 없어도 발 근육을 강화하고 과도한 사용을 피합니다.

 

[건강] 평발인 경우 어떤 운동이 적합할까? -> 발 아치를 강화하는 운동이 필수

 

[건강] 평발인 경우 어떤 운동이 적합할까? -> 발 아치를 강화하는 운동이 필수

평발(flat feet)을 가진 경우, 발의 아치를 지지하고 발의 근육, 힘줄, 인대를 강화하는 데 중점을 둔 운동이 중요합니다. 또한, 체중 분배를 개선하고 평발로 인한 통증과 피로를 줄이는 데 도움이

focusedfrantic.com

 

평발, 족저근막염 있는 경우 런닝머신 뛰어도 될까? -> 충격 흡수 능력 저하로 몸에 부담 가중

 

평발, 족저근막염 있는 경우 런닝머신 뛰어도 될까? -> 충격 흡수 능력 저하로 몸에 부담 가중

평발이나 족저근막염이 있는 경우 런닝머신을 사용할 수 있지만, 주의 사항을 철저히 지켜야 부상을 예방하고 증상이 악화되는 것을 방지할 수 있습니다. 올바른 장비와 자세, 적절한 강도로 운

focusedfrantic.com

 

반응형

댓글