[건강] 운동할때 토할것 같은 느낌이 드는 이유는? -> 소화기계의 혈류 감소, 위장 압박 등

운동 중에 토할 것 같은 느낌이 드는 이유는 신체의 여러 생리적 반응이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 주요 원인과 과정은 다음과 같습니다:

---

1. 소화기계의 혈류 감소

• 운동 중에는 근육에 더 많은 혈류가 공급되어야 하기 때문에, 소화기계로 가는 혈류량이 줄어듭니다.
• 이로 인해 소화가 느려지고, 위장이 불편해지며 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.

---

2. 과격한 운동으로 인한 위장 압박

• 격렬한 운동을 하면 복부에 압력이 증가하면서 위의 내용물이 식도로 역류할 가능성이 높아집니다.
• 특히 식사 후 바로 운동을 하면 이 증상이 더 심해질 수 있습니다.

---

3. 탈수 및 전해질 불균형

• 운동 중에 땀을 많이 흘리면 탈수가 발생하고, 체내 전해질 균형이 깨질 수 있습니다.
• 이로 인해 어지럼증이나 구역질이 나타날 수 있습니다.

---

4. 과호흡

• 운동 강도가 높아질수록 호흡이 빠르고 얕아지면서 과호흡(고탄산혈증)이 발생할 수 있습니다.
• 이 상태는 메스꺼움과 어지럼증을 유발할 수 있습니다.

---

5. 젖산 축적

• 고강도 운동을 하면 근육에서 생성된 젖산이 혈액에 축적됩니다.
• 젖산 축적은 산성도 증가로 이어져 메스꺼움과 같은 불편감을 유발할 수 있습니다.

---

6. 심리적 요인

• 운동 중 긴장이나 불안감이 있으면, 자율신경계의 영향을 받아 위장이 민감해질 수 있습니다.
• 특히 새로운 운동을 하거나 강도를 갑자기 올릴 때 이런 증상이 더 잘 나타납니다.

---

7. 음식 섭취와 타이밍

• 운동 전 과식하거나 소화가 오래 걸리는 음식을 먹으면 위장이 불편해지고 메스꺼움이 생길 가능성이 높습니다.
• 기름진 음식, 고섬유질 음식, 또는 많은 양의 음료 섭취는 이러한 증상을 악화시킬 수 있습니다.

---

해결 방법

1. 운동 전 식사 조절:
   • 운동 2~3시간 전에 소화가 잘되는 음식을 섭취하세요.
   • 기름진 음식이나 과식을 피하고, 운동 직전에는 간단한 탄수화물(바나나 등)을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 수분 관리:
   • 운동 전, 중, 후에 적절히 수분을 섭취하세요.
   • 운동 중에 한 번에 많은 물을 마시지 말고 조금씩 자주 섭취하세요.
3. 운동 강도 조절:
   • 운동 강도를 서서히 올리고, 본인의 체력에 맞는 수준에서 진행하세요.
   • 과격한 고강도 운동은 처음부터 피하는 것이 좋습니다.
4. 호흡 관리:
   • 규칙적으로 호흡하고, 과호흡을 피하기 위해 복식호흡을 연습하세요.
5. 운동 후 회복:
   • 증상이 나타나면 운동을 멈추고 충분히 휴식을 취하세요.
   • 서서히 운동 강도를 낮추면서 몸을 식혀주는 것이 좋습니다.

---

 

[건강] 스트레스 받았을때 멀미나는 느낌, 토할것 같은 느낌이 드는 이유는?

[건강] 스트레스 받았을때 멀미나는 느낌, 토할것 같은 느낌이 드는 이유는?

 

[건강] 복식호흡이 건강에 좋은 이유 -> 산소 공급을 최적화하고 전반적인 신체 기능을 개선

[건강] 복식호흡이 건강에 좋은 이유 -> 산소 공급을 최적화하고 전반적인 신체 기능을 개선