[건강] 스트레스 받았을때 멀미나는 느낌, 토할것 같은 느낌이 드는 이유는?

스트레스를 받았을 때 멀미나 토할 것 같은 느낌이 드는 이유는 주로 신경계와 소화계의 상호작용 때문입니다. 주요 원인과 과정은 다음과 같습니다:

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1. 자율신경계의 반응 (교감신경 활성화)

• 스트레스를 받으면 신체는 "투쟁-도피 반응"을 활성화하여 교감신경이 우세하게 작동합니다.
• 이로 인해 소화 활동이 억제되고, 위장관의 움직임(연동운동)이 비정상적으로 변할 수 있습니다.
• 위산 분비가 증가하거나, 반대로 소화 기능이 느려지면서 구역질이나 멀미 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

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2. 호르몬 분비

• 스트레스 상황에서는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 분비됩니다.
• 이 호르몬은 위장관을 포함한 여러 기관의 기능을 변화시키며, 위장 불편감이나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

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3. 뇌-장 축 (Gut-Brain Axis)

• 장과 뇌는 긴밀히 연결되어 있어 스트레스가 장의 기능에 직접적인 영향을 미칩니다.
• 스트레스를 받을 때 미주신경(vagus nerve)이 과민해지면서 메스꺼움과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

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4. 호흡과 혈액순환 변화

• 스트레스 시 과호흡(빠르고 얕은 호흡)이 유발될 수 있습니다.
• 이는 산소와 이산화탄소의 균형을 깨뜨려 어지럼증, 멀미와 유사한 느낌을 가져올 수 있습니다.

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5. 심리적 요인

• 스트레스로 인한 심리적 긴장은 신체 감각을 더 예민하게 만들어, 약간의 위장 불편감도 심하게 느껴질 수 있습니다.

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해결 방법

• 호흡 조절: 천천히 깊게 복식호흡을 하면 자율신경계 균형을 되찾는 데 도움이 됩니다.
• 소화에 편안한 음식 섭취: 스트레스 중에는 자극적인 음식보다 소화가 잘되는 음식을 섭취하세요.
• 휴식과 스트레스 관리: 걷기, 명상, 가벼운 스트레칭 등이 도움이 됩니다.
• 수분 섭취: 충분한 물을 마시면 증상을 완화할 수 있습니다.

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