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다음은 연령대별 권장 단백질 섭취량입니다. 고기 섭취량은 단백질의 일부로 포함될 수 있습니다. 연령대별로 권장되는 고기와 단백질 섭취량은 개인의 성장, 발달, 유지에 필요한 영양소를 고려하여 결정됩니다. 미국 식품영양위원회(Dietary Guidelines for Americans)와 세계보건기구(WHO)의 권장량을 바탕으로 정리하였습니다.
어린이 및 청소년
- 1-3세
- 단백질: 하루 13g
- 고기: 하루 약 30-60g (1-2oz)
- 4-8세
- 단백질: 하루 19g
- 고기: 하루 약 60-90g (2-3oz)
- 9-13세
- 단백질: 하루 34g
- 고기: 하루 약 90-120g (3-4oz)
- 14-18세 (여성)
- 단백질: 하루 46g
- 고기: 하루 약 120-150g (4-5oz)
- 14-18세 (남성)
- 단백질: 하루 52g
- 고기: 하루 약 150-180g (5-6oz)
성인
- 19-30세 (여성)
- 단백질: 하루 46g
- 고기: 하루 약 120-150g (4-5oz)
- 19-30세 (남성)
- 단백질: 하루 56g
- 고기: 하루 약 150-180g (5-6oz)
- 31-50세 (여성)
- 단백질: 하루 46g
- 고기: 하루 약 120-150g (4-5oz)
- 31-50세 (남성)
- 단백질: 하루 56g
- 고기: 하루 약 150-180g (5-6oz)
- 51세 이상 (여성)
- 단백질: 하루 46g
- 고기: 하루 약 120-150g (4-5oz)
- 51세 이상 (남성)
- 단백질: 하루 56g
- 고기: 하루 약 150-180g (5-6oz)
임산부 및 수유부
- 임산부
- 단백질: 하루 추가 25g (총 71g)
- 고기: 하루 약 180-210g (6-7oz)
- 수유부
- 단백질: 하루 추가 25g (총 71g)
- 고기: 하루 약 180-210g (6-7oz)
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