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사무직에서 손목터널 증후군(CTS, Carpal Tunnel Syndrome)이 발생하는 경우는 흔합니다. 이는 장시간 컴퓨터를 사용하면서 손목과 손에 과도한 압력이 가해지기 때문인데, 주로 반복적인 타이핑, 마우스 사용, 손목을 비틀거나 구부리는 동작이 원인이 됩니다. 손목터널 증후군은 손목 안쪽의 신경(정중 신경)이 압박을 받아 발생하는데, 손목과 손바닥, 손가락에 통증이나 저림, 약화 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
사무직에서 손목터널 증후군을 예방하거나 증상을 완화하기 위한 방법은 다음과 같습니다:
1. 손목 자세 개선
- 손목을 일자로 유지: 키보드나 마우스를 사용할 때 손목이 구부러지지 않도록 하고, 손목이 편안하게 일직선을 유지하도록 하는 것이 중요합니다.
- 적절한 높이 조절: 키보드와 마우스는 손이 자연스럽게 닿는 높이에 배치해야 하며, 의자의 높이를 적절하게 조정하여 팔꿈치가 90도 정도로 꺾이게 합니다.
2. 손목 지지대 사용
- 손목 받침대: 키보드 앞이나 마우스 패드에 손목 받침대를 사용하여 손목에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
3. 휴식과 스트레칭
- 짧은 휴식: 30분~1시간마다 잠깐씩 휴식을 취해 손목을 쉬게 해주는 것이 좋습니다.
- 손목 스트레칭: 정기적으로 손목과 팔을 스트레칭하여 근육과 신경이 긴장하지 않도록 해야 합니다.
4. 적절한 장비 사용
- 인체공학적 키보드와 마우스: 손목과 손에 부담을 줄일 수 있는 인체공학적 장비를 사용하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
5. 얼음찜질 또는 온찜질
- 손목에 통증이나 염증이 있을 때는 15분 정도 얼음찜질을 하거나, 온찜질을 통해 혈액 순환을 도와 통증을 완화할 수 있습니다.
6. 운동 및 물리치료
- 손목터널 증후군이 심할 경우, 물리치료나 전문적인 운동 치료를 받아 손목과 팔 근육을 강화하고 신경 압박을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
7. 약물 및 치료
- 증상이 심할 경우, 염증 완화제(소염제)나 신경 치료 약물을 사용할 수 있으며, 필요시 병원에서 주사 치료를 받을 수도 있습니다. 경우에 따라서는 수술이 필요할 수도 있습니다.
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