[건강] 고혈압 환자 식단 ( +생활수칙, 권장식품, 피해야할 식품)
고혈압 환자를 위한 식단은 혈압을 낮추고 전반적인 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 되는 영양소를 포함해야 합니다. 다음은 고혈압 환자에게 권장되는 식단과 주요 원칙들입니다:주요 원칙저염식:하루 나트륨 섭취량을 2,300mg 이하로 제한하고, 가능하면 1,500mg 이하로 줄입니다.가공식품, 간식, 패스트푸드, 소스류(예: 간장, 케첩 등)의 나트륨 함량을 주의합니다.풍부한 채소와 과일:신선한 채소와 과일을 다양하게 섭취합니다. 이는 칼륨, 마그네슘, 식이섬유 등 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 영양소를 공급합니다.저지방 단백질:닭가슴살, 생선, 콩류, 두부, 저지방 유제품 등 저지방 단백질을 섭취합니다. 붉은 고기와 가공육의 섭취는 줄입니다.통곡물:정제된 곡물보다는 통곡물(예: 현미, 귀리, 통밀 빵 ..
2024. 6. 27.
[건강] 건강에 유익한 이온음료 추천 (무설탕, 핵심 전해질 포함)
포카리, 레토레이 드시지 마세요!이온음료를 선택할 때는 가능한 한 설탕이 적고, 필요한 전해질을 적절히 포함하고 있는 건강에 좋은 옵션을 추천합니다. 여기 몇 가지 건강을 고려한 이온음료를 추천드립니다: 1. 코코넛 워터: 자연스러운 이온 음료로서, 코코넛 워터는 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등의 전해질이 자연적으로 풍부하게 함유되어 있습니다. 첨가된 설탕이 없으며, 천연 수분과 전해질 보충에 아주 좋습니다. 2. Nuun Hydration: Nuun은 다양한 맛과 옵션을 제공하는 타블렛 형태의 이온 음료입니다. 설탕이 거의 들어있지 않고, 인공 향료가 없으며, 비타민과 미네랄이 첨가되어 있어 운동 전후의 수분 보충에 적합합니다. 3. Ultima Replenisher: 이 제품은 설탕이 첨가되지 않고, ..
2024. 6. 26.
