반응형 중년 여성 기초대사량을 높이는 가장 좋은 방법1 중년 여성 기초대사량을 높이는 가장 좋은 방법 -> 근육량 유지·증가가 핵심 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 몸이 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 소모하는 에너지입니다.특히 중년 여성은 근육량 감소·호르몬 변화로 인해 30대 이후 매년 BMR이 조금씩 떨어집니다.이로 인해 같은 식단·운동을 해도 체중이 잘 줄지 않거나 쉽게 피로해질 수 있습니다.1. 근육량 유지·증가가 핵심주 2~3회 근력운동: 하체 스쿼트·런지, 상체 푸시업·덤벨로우 등대근육 위주 운동: 허벅지, 엉덩이, 등, 가슴 등 큰 근육을 자극하면 기초대사량이 더 크게 상승유산소 운동만 하면 근손실이 발생해 BMR이 낮아질 수 있음2. 단백질 충분히 섭취체중 1kg당 1~1.2g 단백질 섭취예) 체중 55kg → 하루 55~66g 단백질좋은 단백질 식품: 닭가슴살, 달걀, 생선, 두부, .. 2025. 8. 14. 이전 1 다음 반응형
