반응형 족저근막염3 족저근막염, 계속 재발하는 이유 -> 왜 나았다가 다시 아플까? 핵심 원인 정리 족저근막염은한번 좋아졌다가도 몇 달 후 다시 재발하는 경우가 매우 많다.이는 치료가 잘못돼서가 아니라원인이 제거되지 않은 상태에서 일상으로 복귀하기 때문이다.아래는 족저근막염이계속 재발하는 진짜 이유를 구조적으로 정리한 내용이다.✅ 결론족저근막염이 계속 재발하는 가장 큰 이유는통증만 줄이고, 발에 걸리는 ‘부하 환경’을 그대로 유지하기 때문이다.신발·보행·스트레칭·운동 습관이 바뀌지 않으면재발은 거의 필연적이다.◆ 1) 통증이 사라졌다고 ‘완치’로 착각족저근막염은통증이 먼저 줄고, 조직 회복은 훨씬 늦다.통증 감소 = 염증 진정완치 = 근막 회복 완료 ❌통증만 사라진 상태에서원래 생활로 돌아가면아직 약한 근막이 다시 손상된다.👉 통증 없음 ≠ 회복 완료◆ 2) 신발을 다시 예전 것으로 되돌림재발의 가장.. 2025. 12. 15. 족저근막염, 해도 되는 운동에는 어떤 것들이 있나 -> 통증을 악화시키지 않는 안전한 운동 가이드 족저근막염이 있으면“운동을 완전히 쉬어야 하나?”라는 고민을 많이 한다.결론부터 말하면 완전 휴식보다 ‘안전한 운동 선택’이 훨씬 중요하다.아래는 족저근막염 상태에서도통증을 악화시키지 않고 체력·회복을 돕는 운동들을실전 기준으로 정리한 내용이다.✅ 결론족저근막염이 있을 때 해도 되는 운동은발바닥에 충격이 거의 없고, 체중 부하가 적은 운동이다.대표적으로 수영·자전거·상체 근력운동·스트레칭 중심 운동이 안전하다.◆ 1) 실내 자전거(가장 추천)족저근막염 환자에게가장 안전하면서 효과적인 운동이다.발바닥 착지 충격 없음심폐지구력 유지 가능하체 근력 유지통증 악화 위험 낮음주의점안장 높이를 너무 낮게 하지 않기발 앞꿈치로 과하게 밀지 않기◆ 2) 수영·아쿠아 운동물속 운동은족저근막염 회복기에 매우 좋다.체중 부.. 2025. 12. 15. 족저근막염, 런닝을 절대 하면 안 되는 이유 -> 통증을 만성화시키는 가장 위험한 선택 족저근막염이 있는데도“조금만 뛰면 괜찮아지겠지”라는 생각으로 런닝을 계속하는 경우가 많다.하지만 이 선택은 회복을 가장 크게 망치는 행동이다.아래는 족저근막염 상태에서런닝을 절대 하면 안 되는 이유를의학적 구조에 맞춰 명확하게 정리한 내용이다.✅ 결론족저근막염 상태에서 런닝은미세 파열을 반복시키고 염증을 고착화해 만성 통증으로 만든다.“조금 아픈 상태”에서의 런닝이가장 위험하다.◆ 1) 런닝은 족저근막에 보행의 수배 충격을 준다런닝 시 발바닥에는보행 대비 3~5배 이상의 충격이 반복적으로 가해진다.뒤꿈치 강한 착지발 아치 반복적 늘어남근막에 지속적 장력 발생이미 손상된 족저근막에는회복할 시간 없이 재손상이 계속된다.◆ 2) 미세 손상이 치유되기도 전에 다시 찢어진다족저근막염의 본질은“미세 파열 + 회복 .. 2025. 12. 15. 이전 1 다음 반응형
