반응형 유방암 예방 생활습관 체크리스트 -> 유방암 예방 생활습관 체크리스트1 유방암 예방 생활습관 체크리스트 -> 유방암 예방 생활습관 체크리스트 유방암은 생활습관 관리만으로도위험을 상당히 낮출 수 있다.아래 체크리스트를 통해오늘부터 실천할 수 있는 예방 루틴을 정리했다.✅ 결론적정 체중 유지 + 규칙적 운동 + 절주·금연이 핵심호르몬 노출을 줄이고스트레스, 수면, 영양까지 관리하면 더 효과적유방암 예방 체크리스트1️⃣ 체중 & 운동☐ 주 150분 이상 유산소 운동 (걷기, 수영, 자전거 등)☐ 근력운동 주 2회 이상☐ 활성 칼로리 증가(계단, 걷기 늘리기)☐ 폐경 후 복부비만 방지☐ 하루 7,000~10,000보 목표비만은 유방암 위험을 높이는 대표 요인2️⃣ 영양 관리☐ 채소·과일 충분히 섭취☐ 고지방·가공육 줄이기☐ 설탕·밀가루 줄이기☐ 알코올 제한(주 1회 이하)☐ 항산화 식품(베리류, 견과류 등) 챙기기특히 술은 작은 양도 위험 증가3️⃣.. 2025. 12. 5. 이전 1 다음 반응형
