반응형 불면 유형 자가진단 1분 체크 → “왜 잠이 안 오는지”만 알면 해결 방향이 바로 보인다1 불면 유형 자가진단 1분 체크→ “왜 잠이 안 오는지”만 알면 해결 방향이 바로 보인다 아래 질문에 최근 2주 기준으로 답해보세요.(해당되면 ✔)① 입면 지연형 (잠들기 어려움)□ 누워도 30분 이상 잠들지 못한다□ 취침 시간이 점점 늦어진다□ 밤에 졸리지 않고 새벽에 각성된다□ 주말에 더 늦게 잠든다✔ 2개 이상 → 입면 지연형핵심 원인수면 리듬 붕괴, 야간 조명·폰우선 대응멜라토닌(저용량, 단기)취침 시간 고정, 저녁 조명 관리② 새벽 각성형 (중간에 깸)□ 새벽 2~5시에 자주 깬다□ 다시 잠들기 어렵다□ 깰 때 심장이 두근거린다/생각이 많다□ 하루 컨디션이 오전부터 무너진다✔ 2개 이상 → 새벽 각성형핵심 원인스트레스 각성, 혈당 변동, 호르몬우선 대응마그네슘(저녁)저녁 식사 구조 조정낮·아침 햇빛③ 불안·긴장형 (머리가 깨어 있음)□ 피곤한데 머리가 멈추지 않는다□ 잠들기 전 걱정.. 2026. 1. 21. 이전 1 다음 반응형
