반응형 리듬·자세·신경을 정리하는 루틴1 장 예민한 사람 수면 루틴 10분→ 약보다 먼저, 리듬·자세·신경을 정리하는 루틴 이 루틴의 목표는 하나다.장운동 과민을 가라앉히고 새벽 각성을 막는 것.침대에 눕기 전 딱 10분이면 충분하다.✅ 결론 요약순서가 중요: 체온 → 호흡 → 자세복부를 따뜻하게, 신경은 느리게매일 같은 루틴이면 3~7일 내 체감👉장 예민함은 의지 문제가 아니라 리듬 문제다.⏱ 10분 수면 루틴 (타이머 맞추고 그대로)0–2분 | 체온 세팅 (복부 안정)얇은 담요로 배 덮기손바닥을 배꼽 위에 얹고 10초 정지 × 3회포인트복부 온도 ↑ → 장 신경 흥분 ↓2–5분 | 복식호흡 (자율신경 진정)코로 4초 들이마심입으로 6초 내쉼배가 부풀고 들어가는지만 집중포인트내쉬는 시간이 길수록 장운동이 안정된다.5–7분 | 장 마사지 (가스·긴장 완화)배꼽 기준 시계 방향으로 아주 가볍게힘 X, 피부만 움직인다는 느낌포.. 2026. 1. 19. 이전 1 다음 반응형
