반응형 디스크 터지고 회복 중일 때 도움되는 운동 -> 회복 속도 올리는 운동만 선별 : 안정 → 긴장 완화 → 코어 강화1 디스크 터지고 회복 중일 때 도움되는 운동 -> 회복 속도 올리는 운동만 선별 : 안정 → 긴장 완화 → 코어 강화 허리디스크(추간판 탈출증)가 터지고 통증이 조금씩 줄어들기 시작하면“이제 어떤 운동을 해야 더 빨리 회복될까?”“운동을 잘못하면 더 악화되는 건 아닐까?”이런 걱정이 생깁니다.결론부터 말하면,디스크 회복 초기에는 ‘근육을 강화하는 운동’보다 ‘압력을 줄이는 운동’이 먼저이고,통증이 50~70% 정도 줄어든 이후에야 본격적인 강화운동으로 넘어갈 수 있습니다.아래는 회복 단계별로 가장 안전하고 효과적인 운동만 정리한 가이드입니다.✅ 결론: 디스크 회복 운동은 “초기 안정 → 긴장 완화 → 코어 강화” 순서로 진행해야 한다단계를 건너뛰면 통증이 다시 심해질 수 있습니다.1️⃣ 1단계: 급성 통증기(0~2주)👉 운동 금지 + 가벼운 움직임만(운동이 아니라 ‘안전한 회복 동작’ 수준)디스크가 터진 직후에는엉뚱한.. 2025. 11. 14. 이전 1 다음 반응형
