불안증 극복에 도움되는 영양소 총정리 -> 마그네슘, 오메가-3 지방산 외

현대인은 스트레스와 불안 속에서 살아가고 있습니다. 특히 불안증은 일상생활에 큰 영향을 미치기 때문에, 자연스럽게 이를 완화할 수 있는 방법에 대한 관심이 높습니다. 이 글에서는 불안증 극복에 도움되는 주요 영양소를 소개합니다. 식습관을 조금만 바꿔도 마음의 평화를 찾는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

불안증 완화에 좋은 주요 영양소

1. 마그네슘

• 효과: 신경을 안정시키고 근육 이완에 도움
• 부족 시: 긴장감, 불면증, 초조함 증가
• 함유 식품: 시금치, 아몬드, 다크초콜릿, 콩류

2. 오메가-3 지방산

• 효과: 뇌 기능 개선, 기분 조절
• 부족 시: 우울감, 감정 기복 심화
• 함유 식품: 연어, 고등어, 아마씨, 호두

3. 비타민 B군

• 효과: 신경계 기능 지원, 에너지 대사 촉진
• 부족 시: 피로감, 불안감, 무기력
• 함유 식품: 달걀, 닭가슴살, 현미, 바나나

4. 아연

• 효과: 스트레스 저항력 강화, 면역력 지원
• 부족 시: 집중력 저하, 무기력
• 함유 식품: 굴, 소고기, 병아리콩, 견과류

5. 비타민 D

• 효과: 세로토닌 분비 촉진, 우울감 완화
• 부족 시: 무기력, 우울 증상 악화
• 함유 식품: 달걀노른자, 버섯, 강화 우유, 햇빛 노출

불안증 극복을 위한 식습관 팁

• 가공식품과 당류 섭취를 줄이세요. (혈당 변동이 불안감을 심화시킬 수 있습니다.)
• 신선한 채소, 통곡물, 견과류를 충분히 섭취하세요.
• 하루에 10분 이상 햇빛을 쬐어 비타민 D를 자연스럽게 보충하세요.
• 과음과 카페인 과다 섭취를 피하세요.

---

 

공황장애시 피해야 하는 음식 : 카페인, 설탕, 알코올 등

공황장애시 피해야 하는 음식 : 카페인, 설탕, 알코올 등

 

공황장애로 인한 과호흡시 휴식을 취해야 하는 이유

공황장애로 인한 과호흡시 휴식을 취해야 하는 이유