디스크 터진 후 자연회복됐는데도 아픈 이유 -> 통증이 남는 7가지 원인 + 대응법

허리디스크가 터지고 시간이 지나 자연회복이 되면
통증이 완전히 사라져야 할 것 같지만,
실제로는 MRI상 좋아졌는데도 계속 아프다는 사람이 매우 많다.

이 통증은 “디스크 자체 문제”가 아니라
디스크가 터지는 과정에서 주변 조직이 손상되며 생기는 2차 통증인 경우가 대부분이다.

아래는 디스크가 회복된 이후에도
통증이 남는 7가지 주요 원인과
각각의 해결 방법을 정리한 SEO 최적화 가이드다.

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✅ 결론: 디스크가 회복돼도 통증이 남는 이유는

신경 손상·근육 경직·자세 문제·염증 흔적·불안정성 때문
→ 즉, “디스크는 괜찮아도 허리는 여전히 예민한 상태”다.

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1️⃣ 신경이 아직 완전히 회복되지 않았기 때문

(가장 흔한 원인)

디스크가 터질 때 신경이 눌리면
신경근이 부어오르고 손상된다.
디스크가 자연흡수로 줄었더라도
신경 회복 속도는 매우 느리다.

✔ 증상

• 다리 저림
• 통증이 간헐적으로 반복
• 뻣뻣한 느낌

✔ 특징

신경은 회복에 3~12개월까지 걸릴 수 있다.
MRI는 회복됐어도 신경은 아직 회복 중일 수 있다.

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2️⃣ 허리 주변 근육이 과하게 긴장·경직된 상태

(디스크 이후 가장 흔한 '잔통증')

디스크 통증을 피하려고
몸이 보호자세를 잡았다.
그러다 근육이 굳어 통증을 만든다.

✔ 대표 원인

• 장시간 앉기
• 허리 굽힘 습관
• 보호자세가 오래 유지됨

✔ 결과

디스크는 회복됐는데
허리 근육통은 계속되는 현상.

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3️⃣ 디스크가 회복되었지만 ‘불안정성’이 남아 있음

디스크가 터진 부위는 탄성이 떨어져
허리를 지지하는 힘이 약해져 있다.

✔ 이런 느낌이 난다

• 오래 서 있으면 욱신
• 앉았다 일어날 때 찌릿
• 허리가 약해진 느낌

✔ 원인

디스크가 회복돼도
그 주변 인대·근육이 약해진 상태이기 때문.

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4️⃣ 섬유륜(디스크 바깥층)이 완전히 닫히지 않아서

디스크는 안쪽 젤리(수핵) + 바깥 섬유륜으로 이루어져 있다.
터지면 섬유륜이 찢어지는데
이 찢어진 부위는 천천히 아물며 오랜 시간을 필요로 한다.

✔ 결과

• 허리 깊숙한 통증
• 움직일 때 쿡 쑤시는 느낌
• 중립 자세 유지 어려움

섬유륜 회복에는 수개월 이상 걸린다.

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5️⃣ 나쁜 자세가 계속되어 재발 직전의 상태

MRI상 디스크는 줄어들었지만
생활습관이 바뀌지 않으면
허리는 계속 압박받는다.

✔ 원인

• 구부정한 자세
• 장시간 앉기
• 허리 굽혀 사용하는 습관
• 무거운 가방

✔ 결과

디스크가 회복돼도 통증은 지속.

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6️⃣ 엉덩이·고관절·햄스트링이 굳어 변화된 체형 때문에

허리 통증의 절반은
허리가 아니라 고관절·둔근·햄스트링 불균형 때문이다.

✔ 대표 증상

• 한쪽 엉치 통증
• 앉으면 아픔
• 구부릴 때 뻣뻣

허리가 회복돼도 주변 구조가 문제면 통증은 계속된다.

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7️⃣ 신경이 예민해져 ‘신경 과민 통증(신경민감화)’이 된 경우

디스크 통증을 오래 겪으면
신경계가 통증에 민감해지며
작은 자극에도 통증을 크게 느낀다.

✔ 이 경우

• MRI는 정상
• 근육·신경 통증은 지속

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✔ 디스크 회복 후 통증 줄이는 방법 6가지

✔ 1) 걷기 20~40분 매일

신경 회복 + 근육 이완에 가장 효과적.

✔ 2) 버드독·브릿지·데드버그

허리 ‘불안정성’을 줄이는 대표 운동.

✔ 3) 장시간 앉기 금지

30–40분마다 1–2분 일어나 스트레칭.

✔ 4) 고관절·햄스트링 스트레칭

허리가 아닌 주변 근육부터 풀어야 통증이 감소.

✔ 5) 무거운 물건·숙이기 금지

섬유륜이 아직 회복 중일 때 무리하면 재발 위험↑.

✔ 6) 통증이 갑자기 심해지면 MRI 재확인

저림·근력저하·대소변 문제 있으면 즉시 병원.

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✔ 결론: 디스크는 회복됐어도 신경·근육·자세·섬유륜·체형 때문에 통증이 남을 수 있다

🔹 흔한 원인

1. 신경 회복 지연
2. 허리 주변 근육 경직
3. 척추 불안정성
4. 섬유륜이 완전히 닫히지 않음
5. 나쁜 자세
6. 고관절·둔근·햄스트링 문제
7. 신경 과민화

🔹 해결

• 걷기
• 코어 강화
• 스트레칭
• 허리 굽힘 금지
• 자세 교정

디스크 자연회복 후의 통증은
“디스크 문제”가 아니라
“디스크 후유증”인 경우가 대부분이다.
따라서 올바른 관리와 운동을 하면 충분히 좋아질 수 있다.

 

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