닭가슴살 이용한 손쉬운 샐러드 레시피 10가지 -> 근력운동에 필요한 식단관리

닭가슴살 샐러드는 단백질이 풍부하면서도 간단하게 만들 수 있는 근력운동용 식사로 최고입니다. 맛과 영양을 모두 챙길 수 있는 10가지 레시피를 소개합니다.

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🥗 1. 기본 닭가슴살 샐러드 (클래식)

✅ 재료

• 닭가슴살 100g (삶거나 구운 것)
• 로메인 상추, 방울토마토, 오이
• 올리브오일 1T, 레몬즙 1T, 소금, 후추

✅ 만드는 법

1. 닭가슴살을 잘게 찢거나 깍둑 썰기.
2. 채소와 함께 그릇에 담기.
3. 올리브오일, 레몬즙, 소금, 후추를 뿌려 섞으면 완성!

💡 담백하면서도 상큼한 기본 샐러드.

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🥑 2. 아보카도 닭가슴살 샐러드

✅ 재료

• 닭가슴살 100g
• 아보카도 1/2개
• 로메인, 양배추, 방울토마토
• 요거트 소스 (그릭요거트 2T, 레몬즙 1T, 소금, 후추)

✅ 만드는 법

1. 닭가슴살을 깍둑 썰어 준비.
2. 아보카도를 큐브 모양으로 썰기.
3. 샐러드 채소와 함께 섞고, 요거트 소스를 뿌려주면 완성!

💡 건강한 지방 + 단백질 조합으로 포만감↑

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🥚 3. 달걀 닭가슴살 샐러드

✅ 재료

• 닭가슴살 100g
• 삶은 달걀 1개
• 양배추, 적양파, 오이
• 발사믹드레싱 or 머스타드드레싱

✅ 만드는 법

1. 닭가슴살과 삶은 달걀을 먹기 좋게 자름.
2. 채소와 함께 그릇에 담기.
3. 드레싱을 뿌려 섞으면 완성!

💡 단백질 2배로 근육 성장 효과 UP!

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🥦 4. 브로콜리 닭가슴살 샐러드

✅ 재료

• 닭가슴살 100g
• 브로콜리 80g (데친 것)
• 방울토마토, 양배추
• 오리엔탈 드레싱 (간장 1T, 올리브오일 1T, 식초 1T, 꿀 1t)

✅ 만드는 법

1. 닭가슴살과 브로콜리를 한입 크기로 자름.
2. 채소와 함께 그릇에 담고, 오리엔탈 드레싱을 뿌려 섞기.

💡 브로콜리와 닭가슴살은 단백질+섬유질 조합으로 완벽!

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🧀 5. 치즈 닭가슴살 샐러드

✅ 재료

• 닭가슴살 100g
• 모짜렐라 치즈 30g
• 양상추, 방울토마토
• 올리브오일, 레몬즙

✅ 만드는 법

1. 닭가슴살과 모짜렐라 치즈를 적당한 크기로 자름.
2. 채소와 함께 그릇에 담고, 드레싱을 뿌려 섞으면 완성!

💡 단백질+칼슘 보충에 최고!

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🥔 6. 고구마 닭가슴살 샐러드

✅ 재료

• 닭가슴살 100g
• 고구마 100g (찐 것)
• 양상추, 파프리카
• 발사믹 드레싱

✅ 만드는 법

1. 닭가슴살과 고구마를 깍둑썰기.
2. 채소와 함께 담고, 드레싱을 뿌려 섞으면 완성!

💡 탄단지 밸런스가 완벽한 근력운동용 식사!

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🥒 7. 오이 닭가슴살 샐러드

✅ 재료

• 닭가슴살 100g
• 오이 1개 (얇게 썬 것)
• 양파, 양상추
• 요거트 드레싱 (그릭요거트 2T, 레몬즙 1T, 꿀 1t)

✅ 만드는 법

1. 닭가슴살과 오이를 잘게 썰기.
2. 채소와 함께 섞고, 요거트 드레싱을 뿌려 섞으면 완성!

💡 시원하고 상큼한 맛, 여름철 추천!

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🍊 8. 오렌지 닭가슴살 샐러드

✅ 재료

• 닭가슴살 100g
• 오렌지 1/2개 (껍질 벗기고 슬라이스)
• 양상추, 견과류
• 올리브오일, 레몬즙

✅ 만드는 법

1. 닭가슴살과 오렌지를 적당한 크기로 자름.
2. 채소와 함께 담고, 견과류와 드레싱을 뿌려 섞기.

💡 새콤달콤한 맛이 상쾌한 에너지 샐러드!

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🍠 9. 병아리콩 닭가슴살 샐러드

✅ 재료

• 닭가슴살 100g
• 병아리콩 50g
• 오이, 방울토마토
• 올리브오일, 레몬즙

✅ 만드는 법

1. 닭가슴살과 병아리콩을 섞음.
2. 채소를 추가하고 드레싱을 뿌려 완성!

💡 식물성 단백질+동물성 단백질 조합으로 효과 최고!

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🥜 10. 견과류 닭가슴살 샐러드

✅ 재료

• 닭가슴살 100g
• 아몬드, 호두, 해바라기씨
• 양상추, 양배추
• 발사믹 드레싱

✅ 만드는 법

1. 닭가슴살과 견과류를 적당한 크기로 자름.
2. 채소와 함께 섞고, 드레싱을 뿌려 완성!

💡 건강한 지방과 단백질의 조합으로 근육 회복에 최고!

 

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