공황장애시 피해야 하는 음식 : 카페인, 설탕, 알코올 등

공황장애를 관리하기 위해서는 특정 음식과 음료를 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식들은 불안감을 증가시키거나 신경계를 자극하여 공황 발작의 위험을 높일 수 있습니다.

1. 카페인

• 커피, 차, 에너지 음료, 초콜릿 등 카페인이 함유된 음식과 음료는 중추신경계를 자극하여 심박수를 높이고 불안을 증가시킬 수 있습니다. 카페인은 공황 발작을 유발하거나 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

2. 설탕

• 과자, 케이크, 탄산음료 등 설탕이 많이 함유된 음식은 혈당을 급격하게 상승시킨 후 급격히 떨어뜨리며, 이로 인해 기분 변화와 불안을 유발할 수 있습니다. 혈당의 급격한 변화는 신체를 스트레스 상태로 만들 수 있어 공황장애 관리에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 알코올

• 알코올은 처음에는 이완 효과를 줄 수 있지만, 시간이 지나면 불안감을 증가시키고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 또한, 알코올이 체내에서 분해되는 과정에서 불안감을 증가시키고 공황 발작의 위험을 높일 수 있습니다.

4. 가공 식품

• 인공 첨가물, 보존제, 색소가 포함된 가공 식품은 신체에 스트레스를 주어 공황장애 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 가공 식품은 일반적으로 영양가가 낮고, 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다.

5. 트랜스지방

• 패스트푸드, 일부 가공된 간식에 포함된 트랜스지방은 염증을 유발할 수 있으며, 이는 신체에 스트레스를 주고 공황장애를 악화시킬 수 있습니다. 건강한 지방으로 대체하는 것이 좋습니다.

6. 글루텐 및 유제품

• 일부 사람들은 글루텐이나 유제품에 민감할 수 있으며, 이러한 음식이 불안을 유발할 수 있습니다. 글루텐이 함유된 음식(밀, 보리, 호밀)이나 유제품을 섭취한 후 불안감이 증가한다면, 이러한 음식을 피하는 것이 좋습니다.

7. 매운 음식

• 매운 음식은 소화 불량이나 속 쓰림을 유발할 수 있으며, 이는 신체의 불편함을 통해 불안을 증가시킬 수 있습니다. 공황장애가 있는 사람들은 매운 음식을 피하는 것이 좋습니다.

8. 과도한 소금

• 짠 음식은 혈압을 상승시켜 심박수를 높일 수 있습니다. 이는 불안과 공황 발작의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

---

 

공황장애시 숨쉬는게 답답하게 느껴지는 이유는?

공황장애시 숨쉬는게 답답하게 느껴지는 이유는?

 

공황장애의 과호흡이란? : 원인, 증상, 관리방법

공황장애의 과호흡이란? : 원인, 증상, 관리방법