[건강] 후비루로 생긴 점액(가래) 제거하려면? -> 따뜻한 물과 수분 섭취, 코 세척

후비루로 인해 목 뒤쪽에 점액(가래)이 쌓이는 경우, 이를 효과적으로 제거하려면 아래 방법들이 도움이 될 수 있습니다. 후비루로 인해 점액이 자주 발생하면 지속적인 관리가 필요합니다.

1. 따뜻한 물과 수분 섭취

• 충분한 수분 섭취: 물을 자주 마셔 점액을 묽게 만들어 배출을 용이하게 합니다. 특히 따뜻한 물은 목을 진정시키고 점액을 제거하는 데 효과적입니다.
• 따뜻한 차: 생강차, 레몬차, 꿀물 등을 마시면 목을 편안하게 해주고 점액을 묽게 만들어 줍니다.

2. 식염수 코 세척

• 식염수 스프레이: 약국에서 구입할 수 있는 식염수 스프레이를 사용하여 코 안을 세척하면 점액이 원활하게 배출됩니다.
• 코세척기 사용: 코세척기에 생리식염수를 넣어 코를 세척하면 후비루로 인해 목 뒤로 넘어가는 점액을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 증기 흡입

• 따뜻한 증기: 뜨거운 물을 그릇에 담고 얼굴을 가까이 대어 증기를 흡입합니다. 이때 수건을 머리 위에 덮어 증기가 빠져나가지 않도록 하면 점액이 부드럽게 되어 쉽게 배출될 수 있습니다.
• 에센셜 오일 추가: 물에 페퍼민트, 유칼립투스 같은 에센셜 오일 한두 방울을 떨어뜨리면 코가 시원하게 열리며 점액 제거에 도움이 됩니다.

4. 가습기 사용

• 실내 습도 조절: 실내 습도를 40~60%로 유지하면 점액이 덜 마르고 목에 달라붙지 않아 배출이 쉬워집니다. 가습기를 청결하게 유지해 공기 중에 세균이나 곰팡이가 퍼지지 않도록 관리합니다.

5. 자극적인 음식 피하고, 점액 제거에 좋은 음식 섭취

• 맑은 국물: 따뜻한 미역국이나 닭고기 수프는 점액을 묽게 해주고 배출을 촉진합니다.
• 매운 음식: 적당한 매운 음식은 점액 배출에 일시적으로 도움이 될 수 있지만, 과도하게 먹으면 오히려 자극을 줄 수 있으므로 주의합니다.

6. 올바른 자세 유지

• 수면 시 머리 높이기: 잠잘 때 머리를 약간 높이면 점액이 목으로 넘치는 것을 줄일 수 있습니다.
• 자세 조절: 점액이 목으로 넘어가 자주 불편하다면, 앉아 있을 때나 걸을 때 몸을 앞으로 약간 숙이는 자세를 취하면 점액이 더 쉽게 배출됩니다.

7. 필요시 약물 사용

• 가래용 시럽: 약국에서 구입할 수 있는 가래용 시럽(점액 용해제)을 사용하면 가래를 묽게 만들어 배출이 용이합니다.
• 항히스타민제: 알레르기로 인한 후비루가 원인일 경우 항히스타민제를 복용하면 점액이 줄어들 수 있습니다. 의사와 상담 후 사용하는 것이 안전합니다.

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