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실내수영장 이용시 기본 상식과 매너 안내 실내수영장에서 지켜야 할 매너는 다른 사람들과 원활하게 공존하고 안전하게 운동하기 위해 매우 중요합니다.🔹 실내수영장 매너1️⃣ 기본적인 에티켓✔ 샤워 후 입수수영장에 들어가기 전에 반드시 샤워해서 땀, 화장품, 로션 등을 제거해야 함.수영모(수모)는 필수 착용 (머리카락이 물에 빠지는 걸 방지).✔ 물에 뛰어들지 않기다이빙 금지 구역에서 뛰어들면 위험.다른 사람이 근처에 있을 때 다이빙하면 부상을 입을 수도 있음.✔ 수영 중 침 뱉거나 코 풀지 않기위생적으로 불쾌감을 줄 수 있음.필요하면 화장실에서 해결.✔ 수영장 내에서 음식 섭취 금지간단한 물 섭취는 허용되는 곳도 있지만, 음식물은 금지.구토나 배탈 위험이 있으므로 식사 후 일정 시간(보통 30분~1시간) 후 입수하는 게 좋음.2️⃣ 레인(코스) .. 2025. 2. 10.
하부승모근 운동하는 법 모음 -> Y 레이즈, W 레이즈, 스캐폴러 디프 하부 승모근은 어깨 안정성과 바른 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 약하면 어깨가 말리고(거북목, 라운드 숄더), 견갑골이 불안정해지면서 통증이 생길 수 있습니다. 아래 운동을 통해 하부 승모근을 강화할 수 있습니다.1. Y 레이즈 (Prone Y Raise)✔ 효과: 하부 승모근을 직접적으로 활성화하는 대표적인 운동✔ 방법:바닥에 엎드리거나 벤치에 가슴을 대고 눕습니다.두 팔을 Y자 형태로 머리 위로 뻗고 엄지손가락을 위로 향하게 합니다.어깨를 으쓱하지 않고 견갑골을 아래로 당기면서 팔을 들어 올립니다.천천히 버티면서 팔을 내립니다.▶ 15~20회 × 3세트⚠ 주의할 점허리를 과하게 아치형으로 만들지 않기팔을 들 때 승모근 상부(목 근처)에 힘이 들어가지 않도록 의식하기2. W 레이즈 (Pro.. 2025. 2. 9.
데드버그 하다 허리 다치는 주요 이유 -> 허리가 뜨는 자세 (요추 과신전) 데드버그(dead bug) 운동을 하다가 허리에 통증이 생기는 주된 이유는 코어 근육의 약화, 잘못된 자세, 과도한 허리 아치(요추 과신전), 그리고 호흡 조절 부족 때문입니다. 주요 원인을 정리하면 다음과 같습니다.1. 허리가 뜨는 자세 (요추 과신전)데드버그는 허리가 바닥에 밀착된 상태에서 진행해야 하는데, 코어 근력이 부족하거나 동작을 무리하게 수행하면 허리가 바닥에서 뜨면서 과도한 압력이 가해집니다.해결 방법:복부에 힘을 주고 배꼽을 등 쪽으로 당긴다는 느낌으로 허리를 바닥에 붙입니다.다리와 팔을 너무 멀리 뻗지 말고, 허리가 뜨지 않는 범위에서 동작을 수행합니다.2. 코어 근력 부족데드버그는 복근(특히 복직근, 복횡근)을 활성화해야 하는 운동인데, 코어 근력이 약하면 허리 근육이 대신 사용되면서.. 2025. 2. 9.
아이폰 충전시 QC 3.0 고속 충전기 어댑터를 사용하면 안되는 이유 1. 아이폰은 QC 3.0(퀵 차지)을 지원하지 않음아이폰은 퀄컴의 QC 3.0(Quick Charge) 기술을 지원하지 않음.아이폰의 고속 충전은 USB PD(Power Delivery) 규격을 따라감.QC 3.0 충전기를 사용하면 PD 충전이 작동하지 않아 일반 충전 속도(5W~10W)로 충전됨.2. 고속 충전 속도가 제한됨QC 3.0 충전기는 18W 출력을 지원하지만, 아이폰에서 사용할 경우 5W~10W 정도의 속도밖에 나오지 않음.반면, USB PD 3.0 20W 이상 충전기를 사용하면 30분에 50%까지 충전 가능.같은 18W라도 PD 충전기는 고속 충전 가능하지만, QC 3.0은 고속 충전이 안 됨.3. 충전 효율이 낮고 배터리에 부담QC 3.0은 전압을 높여서(9V, 12V) 충전하는 방식이.. 2025. 2. 4.
폰 충전시 플러그(어댑터) 3.0에 아무 케이블이나 연결해도 될까? PD 3.0(USB Power Delivery 3.0) 충전기를 사용하려면 충전기와 케이블이 모두 PD 3.0을 지원해야 제대로 된 고속 충전이 가능합니다.✅ 1. PD 3.0 충전기(플러그)에는 어떤 케이블을 써야 할까?아이폰 15 이상 (USB-C 포트)🔹 USB-C to USB-C 케이블(PD 지원) 필요아이폰 14 이하 (라이트닝 포트)🔹 USB-C to 라이트닝 케이블(MFi 인증된 제품) 필요⚠ 2. 아무 케이블이나 쓰면 생기는 문제❌ USB-A to 라이트닝 케이블 사용 시PD 3.0 지원 안 됨 → 고속 충전 불가능 (5W 또는 10W 충전 속도만 가능)충전 속도가 느려짐❌ 저품질 또는 PD 미지원 케이블 사용 시고속 충전이 안 됨 → 일반 속도로 충전됨발열 발생 가능아이폰이 ‘이 액세.. 2025. 2. 4.
신촌 세브란스 병원 내 맛집 소개 -> 고메브릿지, 델리존, 카페 등 신촌 세브란스 병원에는 환자와 방문객을 위한 다양한 식당과 카페가 입점해 있어 편리하게 식사를 해결할 수 있습니다.1. 푸드코트 ‘고메브릿지’ (본관 3층)다양한 한식, 중식, 일식을 즐길 수 있는 푸드코트로, 빠르고 간편하게 식사를 해결할 수 있습니다.본죽 – 전복죽, 소고기버섯죽 등 다양한 영양죽바삭카츠 – 돈까스 전문점일미덮밥 – 덮밥과 한식 메뉴국수정 – 국수 및 한식 메뉴소담상 – 한식 백반육수고집 – 국밥 전문점차이나호 – 중식 요리2. 델리존 (본관 3층 & 암병원 지하1층)간단한 식사나 간식을 즐길 수 있는 곳뚜레쥬르 – 베이커리와 커피비비고 – 한식 도시락 및 반찬프레쉬박스 – 샐러드와 가벼운 식사미스터호떡 – 다양한 종류의 호떡마성떡볶이 – 즉석떡볶이 및 분식스트릿츄러스 – 츄러스 전문.. 2025. 2. 4.
[내돈내산] DJI Osmo Mobile 6 사용 후기 총정리 -> 성능 & 짐벌 기능 (손떨림 방지 최강) 등 스마트폰으로 브이로그, 여행, 산책 영상을 촬영할 때 가장 중요한 요소는 안정적인 손떨림 보정입니다. 아무리 좋은 스마트폰 카메라를 사용해도 걸으면서 촬영하면 흔들림이 발생하기 때문이죠.이번에 직접 사용해본 DJI Osmo Mobile 6 실사용 후기를 정리해봅니다.1. 개봉기 & 디자인 (휴대성 최고) 📦 구성품:Osmo Mobile 6 본체삼각대(미니 삼각대 포함)충전 케이블 (USB-C)스마트폰 마운트📌 첫인상:✅ 폴딩 디자인이라 접었을 때 굉장히 컴팩트함✅ 손에 쏙 들어오는 크기 & 가벼움 (309g)✅ 스마트폰 마운트가 자석 방식이라 탈착이 간편💡 기본 제공되는 미니 삼각대가 의외로 유용함!→ 고정 촬영할 때 편리해서 브이로그나 라이브 방송할 때 유용2. 성능 & 짐벌 기능 (손떨림 방지 .. 2025. 2. 3.
액션캠 구매시 고려해야 할 사항(스펙) -> 발열 문제, 손떨림 보정, 배터리 성능 액션캠을 구매할 때는 촬영 환경(산책, 브이로그, 스포츠 등), 발열 문제, 손떨림 보정, 배터리 성능 등을 꼼꼼히 따져봐야 합니다.1. 발열 문제 🔥 (장시간 촬영 가능 여부)고해상도(4K 60fps 이상)로 촬영할 경우 발열 심함여름철 야외 촬영 시 특히 심각 (자동 종료될 수 있음)일부 모델은 발열이 적고 장시간 촬영 가능✅ 발열에 강한 모델:Insta360 Ace Pro → 발열 관리 우수, 장시간 촬영 가능DJI Osmo Action 4 → 히트싱크 설계로 발열 억제GoPro Hero 12 Black → 전작보다 발열 개선됐지만 여전히 있음❌ 발열 심한 모델:GoPro Hero 11 Black → 4K 촬영 시 30분 내 발열로 종료💡 해결 방법:1080p 60fps 설정으로 촬영 (4K보다.. 2025. 2. 3.
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