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데드버그 운동 중 허리에 부담이 느껴지는 경우 데드버그 운동 중 허리에 부담이 느껴지는 경우는 일반적으로 자세나 근육 사용 방식에서 문제가 발생했기 때문입니다. 이 운동은 복부와 허리의 안정성을 강화하는 데 효과적이지만, 잘못된 자세나 코어 근육의 약화가 있으면 허리에 과도한 압박이 가해질 수 있습니다. 아래는 문제의 원인과 해결 방법을 설명합니다.1. 허리에 부담이 느껴지는 원인(1) 허리가 바닥에서 뜸복부 근육 대신 허리가 운동 중 힘을 받으면 과도하게 아치형으로 꺾이게 됩니다.이는 허리의 압박감과 통증을 유발합니다.(2) 코어 근육 부족복부의 심부 근육(복횡근)이 약하면 허리를 바닥에 밀착시키기 어렵습니다.허리가 제대로 지지되지 않으면 허리 근육이 과도하게 긴장하게 됩니다.(3) 과도한 가동 범위다리와 팔을 너무 멀리 움직이면 허리가 쉽게 바닥.. 2025. 1. 18.
코어 운동의 핵심, 횡경막 호흡이란? -> 심부 코어 근육을 활성화 횡경막 호흡(Diaphragmatic Breathing)**은 코어 운동의 핵심이 되는 호흡 방법으로, 복부 깊은 곳의 근육인 **횡경막(diaphragm)**을 사용해 호흡하는 방식입니다. 이 호흡은 심부 코어 근육을 활성화하고, 신체 안정성을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 아래에서 횡경막 호흡의 정의, 중요성, 방법, 그리고 실천 팁을 알아보겠습니다.1. 횡경막 호흡이란?**횡경막(diaphragm)**은 가슴과 복부를 나누는 돔 모양의 근육으로, 호흡과 복부 내압 조절을 담당합니다.횡경막 호흡은 흉부(가슴)보다 복부를 확장하여 숨을 들이마시는 자연스러운 호흡 방법입니다.이는 얕고 빠른 흉부 호흡과 달리, 깊고 느리며 안정적인 호흡을 가능하게 합니다.2. 횡경막 호흡의 중요성(1) 코어 안정성 강.. 2025. 1. 18.
데드버그 하는데 허리가 자꾸 바닥에서 뜨면 어떻게 해야 할까? -> 작은 각도에서 천천히 진행 데드버그를 할 때 허리가 바닥에서 뜨는 현상은 코어 근육이 약하거나, 운동 자세가 잘못되었기 때문입니다. 이 문제를 해결하려면 코어를 올바르게 활성화하고, 정확한 자세로 운동을 진행하는 것이 중요합니다. 아래는 허리가 뜨는 문제를 방지하기 위한 구체적인 방법과 팁입니다.1. 허리가 뜨는 이유코어 근육 부족:복부의 심부 근육(복횡근)이 약하면 허리가 과도하게 아치형으로 꺾이게 됩니다.운동 자세 오류:다리와 팔을 움직일 때 복부에 힘을 주지 않고, 허리가 들리는 자세로 운동하면 문제가 발생합니다.과도한 가동 범위:처음부터 다리와 팔을 너무 멀리 움직이면 허리의 안정성을 유지하기 어렵습니다.2. 해결 방법(1) 기본 자세에서 코어 활성화 연습바닥에 누워 무릎을 90도로 구부리고 발을 바닥에 둡니다.손을 배 위.. 2025. 1. 18.
승모근 풀어주는 것이 중요한 이유 -> 혈액 공급이 줄어들어 근육 피로와 산소 공급 부족 승모근 이완이 신경 및 혈액순환을 개선하는 이유와 방법에 대해 더 상세히 알아보겠습니다. 승모근은 목에서 어깨와 등 상부까지 연결된 큰 근육으로, 이 부위가 긴장되거나 뭉치면 신경과 혈관이 압박받아 신체 여러 부위에서 순환 장애와 신경 문제를 일으킬 수 있습니다.1. 신경 및 혈액순환 장애의 원인(1) 근육 긴장과 압박긴장된 승모근은 주변의 혈관과 신경을 압박합니다.승모근과 인접한 신경 및 혈관:상완신경총: 팔과 손으로 가는 신경. 승모근의 긴장이 심하면 이 신경이 압박되어 팔과 손 저림, 감각 이상을 유발.척추 동맥: 머리로 혈액을 공급. 승모근의 긴장으로 목과 머리로 가는 혈류가 감소해 어지럼증이나 두통을 초래.(2) 자세 문제구부정한 자세(거북목, 라운드 숄더 등)는 승모근을 과도하게 긴장시키고, .. 2025. 1. 18.
코어 근육 강화하는 운동 Best 5 -> 플랭크 (Plank), 데드버그 (Dead Bug), 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch) 코어 근육은 몸의 중심을 지지하고 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 코어 강화 운동은 복부, 허리, 골반 근육을 포함한 심부 근육을 효과적으로 단련합니다. 아래는 코어 근육 강화에 효과적인 Best 5 운동을 소개합니다.1. 플랭크 (Plank)효과: 전신 근육, 특히 복부, 허리, 어깨, 둔근 강화.방법:팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱.몸을 일직선으로 유지하며 엉덩이가 처지거나 올라가지 않도록 주의.초보자는 20-30초, 숙련자는 최대 12분 유지.변형: 사이드 플랭크, 플랭크 위에서 다리 들기.2. 데드버그 (Dead Bug)효과: 복횡근(심부 복부 근육), 허리 안정성, 팔과 다리의 협응력 향상.방법:바닥에 누워 무릎을 90도로 구부리고 팔을 천장 쪽으로 뻗음.. 2025. 1. 18.
데드버그 (Dead Bug)를 플랭크보다 추천하는 이유 -> 허리 부담 적게 코어강화 데드버그(Dead Bug)**를 플랭크보다 추천하는 이유는 개인의 체력, 운동 목표, 그리고 특정 근육 강화 필요성에 따라 달라질 수 있습니다. 아래는 데드버그가 특히 유리한 상황과 이유를 구체적으로 설명한 내용입니다.1. 초보자에게 더 적합데드버그는 바닥에 누운 상태에서 동작을 수행하므로, 체중을 지탱하는 힘이 많이 요구되지 않습니다.초보자나 코어 근육이 약한 사람에게 부담이 덜함.허리에 불필요한 압박이 없고 동작 중 자세를 유지하기 쉽습니다.반면, 플랭크는 체중을 팔과 발로 지탱해야 하며, 코어가 약한 사람에게는 허리가 처지거나 과도한 부담이 생길 위험이 있습니다.2. 허리 부담이 적음데드버그는 허리가 바닥에 고정된 상태에서 동작을 수행하기 때문에, 허리가 과도하게 아치형으로 꺾이는 것을 방지합니다... 2025. 1. 18.
무동력 런닝머신 탈때 부상에 주의해야 하는 이유 : 사용자의 힘과 몸의 자세로 속도를 조절, 속도가 사용자 움직임에 즉각 반응 **무동력 런닝머신(커브드 런닝머신)**을 사용할 때 부상에 주의해야 하는 이유는 다음과 같은 특성과 관련이 있습니다. 무동력 런닝머신은 전동 런닝머신과 다르게 사용자의 힘과 몸의 자세로 속도를 조절하기 때문에, 잘못된 사용 방식이나 준비 부족으로 인해 부상의 위험이 있을 수 있습니다.1. 무동력 런닝머신의 특성사용자의 힘으로 구동무동력 런닝머신은 사용자가 걷거나 달리는 힘으로 벨트를 움직이기 때문에, 속도가 사용자 움직임에 즉각적으로 반응합니다.속도 변화가 갑작스럽게 이루어질 수 있어 근육 부상이나 넘어짐의 위험이 있습니다.곡선형 벨트 디자인곡선 디자인으로 인해 발이 닿는 위치와 각도가 중요합니다. 잘못된 자세로 사용하면 발목, 무릎, 허리에 부담을 줄 수 있습니다.2. 부상의 주요 원인잘못된 자세발 .. 2025. 1. 14.
밀랍초가 일반초(파라핀 초)보다 좋은 이유 -> 유해 물질 최소화 밀랍초(비즈왁스 캔들)는 천연 재료로 만들어져 일반 초(보통 파라핀 초)보다 여러 가지 장점을 가지고 있습니다. 아래에 밀랍초가 더 좋은 이유를 정리해 보았습니다:1. 천연 재료밀랍초는 꿀벌이 만든 밀랍으로 제작되어 자연에서 얻은 친환경 제품입니다.파라핀 초는 석유 부산물로 만들어져 환경적으로 덜 친화적입니다.2. 공기 정화 효과밀랍초는 태울 때 음이온을 방출하여 공기 중의 먼지, 꽃가루, 곰팡이 포자, 냄새 입자 등을 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.이러한 음이온 효과는 실내 공기 질을 개선할 수 있습니다.3. 유해 물질 최소화파라핀 초는 연소 시 포름알데히드, 벤젠 등 유해 화학물질을 방출할 수 있지만, 밀랍초는 상대적으로 깨끗하게 연소됩니다.밀랍초는 태울 때 그을음이 거의 없어 실내 환경에 더 .. 2025. 1. 8.
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