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HIIT란? -> 고강도 인터벌 트레이닝, 마른 비만에 효과적인 이유 **HIIT (High-Intensity Interval Training)**는 고강도 인터벌 트레이닝으로, 짧은 시간 동안 고강도 운동과 휴식(또는 저강도 운동)을 반복하는 방식의 운동입니다. 짧은 시간에 높은 칼로리 소모와 체지방 감소 효과를 제공하여 특히 시간 대비 효율적인 운동으로 인기를 끌고 있습니다.1. HIIT의 특징짧고 강렬함: 보통 15~30분 정도로 짧게 진행되며, 고강도와 저강도 구간이 교차합니다.빠른 체지방 연소: 운동 중과 운동 후에도 높은 칼로리 소모를 유도합니다(애프터번 효과, EPOC).심폐 기능 향상: 심박수를 높이고 심폐 건강 개선에 도움.내장 지방 감소에 효과적: 특히 복부 지방과 내장 지방 감소에 유리.2. HIIT의 기본 구조HIIT는 고강도 운동과 **저강도 운동(.. 2024. 11. 29.

[건강] 마른 비만의 경우 유산소 운동보다 근력운동이 우선시 되야 하는 이유 마른 비만의 경우 근력 운동이 유산소 운동보다 우선시 되어야 하는 이유는 신체 구성과 대사에 미치는 영향을 고려할 때 근육량을 늘리고 기초대사량을 높이는 것이 더 효과적이기 때문입니다. 아래에서 그 이유를 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 근육량 부족이 마른 비만의 주요 원인마른 비만은 근육량이 부족하면서도 체지방률이 높은 상태에서 발생합니다.근육은 우리 몸에서 칼로리를 소모하는 주요 조직입니다. 근육량이 많을수록 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 높아지고, 하루 동안 더 많은 칼로리를 자연스럽게 소모할 수 있습니다.근육이 부족하면 지방이 잘 연소되지 않고, 신진대사가 둔화되며 내장지방이 쉽게 축적됩니다.2. 기초대사량 향상근력 운동은 근육량 증가를 유도하여 체내 칼로리 소모량을 .. 2024. 11. 29.

마라톤 입문자 상식 : 마라톤의 종류, 준비물 체크리스트, 마라톤 준비 스케줄 등 마라톤은 단순히 달리기가 아니라 체력, 정신력, 그리고 철저한 준비가 필요한 스포츠입니다. 처음 도전하는 입문자라면 제대로 된 준비와 계획이 중요합니다. 마라톤을 시작하기 전에 알아야 할 기본 상식과 팁을 소개합니다.1. 마라톤의 종류와 거리풀코스 마라톤: 42.195km (완주에는 상당한 훈련과 준비가 필요)하프 마라톤: 21.0975km (풀코스 전 도전하기 좋은 선택)10km, 5km 마라톤: 초보자도 쉽게 참여 가능, 마라톤 경험 쌓기에 적합비공식 레이스: 즐길 수 있는 페스티벌 형식의 마라톤 대회도 있음입문자는 5km~10km 단거리부터 시작해 점차 거리를 늘리는 것이 좋습니다.2. 준비물 체크리스트러닝화: 발에 맞는 전문 러닝화를 선택하세요. 쿠션감, 경량성, 내구성을 고려해야 합니다.러닝복:.. 2024. 11. 26.

마라톤 대회 당일 컨디션 조절 노하우 : 식사, 수분섭취, 수면 등 상세 안내 마라톤은 단순한 달리기를 넘어 체력, 정신력, 그리고 준비 과정이 조화를 이루는 스포츠입니다. 대회 당일 컨디션 조절은 준비 과정을 완성하는 마지막 단계입니다. 성공적인 완주와 최상의 퍼포먼스를 위해 중요한 팁을 소개합니다.1. 전날 준비가 곧 당일 컨디션수면 확보: 대회 전날에는 최소 7~8시간 숙면이 필요합니다. 대회 전날 잠이 부족하면 체력이 떨어지고 집중력이 흐려질 수 있습니다.저녁 식사: 탄수화물 중심으로 식사하세요. 파스타, 감자, 바나나 등은 에너지를 축적하는 데 효과적입니다. 과식은 피하고 소화가 잘 되는 음식을 선택하세요.장비 점검: 운동화, 의류, 보온용품 등 필요한 물품을 미리 준비하세요. 대회 전날 새 신발이나 의류를 사용하는 것은 발에 부담을 줄 수 있습니다.2. 아침 루틴: 몸과.. 2024. 11. 25.

국내 유명 마라톤 대회 지역별 상세 안내 한국에서는 매년 다양한 마라톤 대회가 전국 각지에서 개최되어 많은 러너들에게 도전과 즐거움을 선사하고 있습니다. 아래는 국내에서 유명한 마라톤 대회들을 기간과 지역별로 정리한 내용입니다.1. 서울 마라톤 (Seoul Marathon)기간: 매년 3월 중순지역: 서울특별시특징: 국내 최대 규모의 마라톤 대회로, 광화문에서 출발하여 잠실종합운동장에서 마무리됩니다. 풀코스와 10km 코스가 제공되며, 국내외 엘리트 선수들과 아마추어 러너들이 함께 참여합니다.2. 춘천 마라톤 (Chuncheon Marathon)기간: 매년 10월 말지역: 강원도 춘천시특징: '호반의 도시' 춘천의 아름다운 경관을 배경으로 진행되며, 풀코스와 하프코스가 마련되어 있습니다. 가을 단풍과 함께 달리는 코스로 유명합니다.3. 경주 국.. 2024. 11. 25.

[마라톤] 러닝할때 어떤 양말 신는게 좋을까? : 선택기준, 추천 브랜드 등 러닝할 때 신는 양말은 발의 편안함과 건강에 큰 영향을 미칩니다. 잘못된 양말은 발에 물집을 만들거나 피로를 유발할 수 있기 때문에, 러닝에 적합한 양말을 신는 것이 중요합니다. 아래는 러닝 양말을 선택할 때 고려해야 할 요소와 추천 이유입니다.러닝 양말의 선택 기준1. 소재러닝용 양말은 흡습속건(땀을 빠르게 흡수하고 건조) 기능이 중요합니다.추천 소재:합성 섬유(나일론, 폴리에스터): 땀을 빠르게 배출하고 발을 건조하게 유지.메리노 울: 자연 항균 효과와 보온/냉각 기능. 계절에 관계없이 사용 가능.스판덱스: 발에 밀착감을 주고 안정성 강화.피해야 할 소재:면(Cotton): 땀을 흡수한 후 쉽게 젖어 물집을 유발할 수 있음.2. 쿠셔닝쿠셔닝이 발의 충격을 완화하고 편안함을 제공합니다.두꺼운 양말: 장.. 2024. 11. 25.

포도당 캔디 브랜드 추천 (+ 언제먹으면 좋을까?) : 하이델 포도당 캔디, 알프스 스트롱 포도당 캔디, 노브랜드 포도당 캔디 포도당 캔디는 빠른 에너지 보충과 저혈당 예방에 효과적인 제품으로, 다양한 브랜드에서 출시되고 있습니다. 아래는 인기 있는 포도당 캔디 브랜드와 섭취 시기에 대한 정보를 정리하였습니다.추천 포도당 캔디 브랜드하이델 포도당 캔디특징: 네덜란드에서 제조된 제품으로, 천연 향과 맛이 특징입니다. 레몬, 딸기, 사과, 오렌지 등 다양한 맛이 제공되어 취향에 맞게 선택할 수 있습니다.장점: 피로 개선에 도움이 되며, 입맛이 없거나 짜증이 나는 경우에도 적합합니다. 온라인 쇼핑몰에서 4가지 맛 포도당 캔디 60g x 4통 세트로 판매되고 있습니다. 알프스 스트롱 포도당 캔디특징: 네덜란드에서 정식 수입된 제품으로, 사과, 오렌지, 딸기, 레몬 4가지 맛으로 구성되어 있습니다. 포도당 함량이 95.2%로 높으며, 천.. 2024. 11. 25.

포도당 가루 제품 추천 -> 빠른 에너지 보충과 피로 회복 포도당 가루는 빠른 에너지 보충과 피로 회복에 효과적인 제품으로, 다양한 브랜드에서 출시되고 있습니다. 아래는 국내에서 인기 있는 포도당 가루 제품들을 소개해드리겠습니다.1. 화미제당 포도당 가루제품 특징:국내에서 널리 알려진 브랜드로, 품질과 신뢰도가 높습니다.다양한 용량으로 제공되어 가정용부터 대용량까지 선택 가능합니다.설탕 대용으로 사용 가능하며, 음료나 요리에 활용하기 좋습니다.추천 이유:합리적인 가격과 안정적인 품질로 많은 소비자들에게 사랑받고 있습니다.다양한 요리에 활용할 수 있어 활용도가 높습니다.구매처:대형 마트 및 온라인 쇼핑몰에서 쉽게 구매 가능합니다.2. 삼양사 포도당 가루제품 특징:삼양사에서 제조한 포도당 가루로, 품질 관리가 철저합니다.순도 높은 포도당으로, 빠른 에너지 보충에 효.. 2024. 11. 25.

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