운동 중 수분, 전해질 보충제 추천 – 운동 중 수분과 미네랄을 동시에 보충

운동 중 물만 마셔도 괜찮을까?
땀을 많이 흘리는 중·고강도 운동이나 1시간 이상 지속되는 근력운동 시엔 전해질 수분 보충제가 필요합니다.
단순한 물보다 더 빠르게 체내 수분 균형을 맞추고, 운동 능력과 회복 속도를 높여주는 것이 바로 전해질 보충제입니다.

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✅ 전해질 보충제란?

전해질은 땀으로 손실되는 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등 미네랄을 말합니다.
이 성분들이 부족해지면 근육 경련, 집중력 저하, 탈수, 피로 누적 등이 나타날 수 있습니다.
👉 전해질 보충제는 운동 중 수분과 미네랄을 동시에 보충해주는 제품입니다.

Liquid I.V. Hydration Multiplier

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✅ 전해질 보충제 추천 TOP 5

1. Liquid I.V. Hydration Multiplier
   • 흡수 빠른 글루코스+전해질 조합
   • 아침 운동, 다이어트 운동 시 추천
   • 맛있고 가루 형태라 휴대성도 뛰어남
2. BioSteel Hydration Mix (무가당)
   • 무설탕, 인공색소 無
   • 고강도 웨이트, 운동선수들이 많이 사용
3. Propel Electrolyte Powder (무설탕)
   • 다양한 맛, 가벼운 운동 후에도 적합
   • 타블렛처럼 간편하게 휴대 가능
4. Cure Hydration Electrolyte Mix
   • 자연 유래 성분 기반, 부담 없는 맛
   • 가성비 좋고 깔끔한 전해질 구성
5. California Gold Nutrition HydrationUP
   • 나트륨·칼륨 균형 뛰어난 기본형
   • 포도맛 등 선택 가능, 초보자에게 적합

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✅ 언제, 얼마나 마셔야 할까?

운동 전	200~300ml	탈수 예방, 퍼포먼스 유지
운동 중	20~30분마다 소량	지속적인 전해질 유지
운동 후	300~500ml	회복 촉진, 근육통 예방

 

※ 운동 1시간 이상 또는 땀이 많은 날 전해질 섭취 필수
※ 1시간 미만의 가벼운 운동은 일반 물로도 충분

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✅ 주의사항

• 당분이 높은 제품(게토레이 등)은 과다 섭취 주의
• 고혈압이나 신장 질환이 있다면 의사 상담 후 사용
• 보충제는 하루 권장량 초과하지 않도록 주의

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✅ 마무리: 수분과 전해질, 운동의 완성

운동 중 수분은 선택이 아닌 필수 전략입니다.
특히 전해질이 포함된 수분 보충제는
운동 효율, 부상 예방, 피로 회복을 도와주는 숨은 조력자입니다.

 

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1시간 근력운동 중 물, 얼마나 마셔야 할까? -> 20-30분마다 150-250ml씩

1시간 근력운동 중 물, 얼마나 마셔야 할까? -> 20-30분마다 150-250ml씩

 

근력운동 중 반드시 수분을 섭취해야 하는 이유 -> 근육 수축과 에너지 생성에 필수

근력운동 중 반드시 수분을 섭취해야 하는 이유 -> 근육 수축과 에너지 생성에 필수