1시간 근력운동 중 물, 얼마나 마셔야 할까? -> 20-30분마다 150-250ml씩

근력운동을 1시간 정도 할 때, 물을 얼마나 마셔야 할지 고민되신 적 있으신가요?
운동 집중하느라 물 마시는 걸 잊기 쉽지만, 수분 보충은 운동 효과와 직결되는 핵심 요소입니다.

이번 글에서는 1시간 근력운동 중 물 섭취량과 섭취 타이밍, 주의사항까지
운동 퍼포먼스를 높이기 위한 실전 가이드를 알려드립니다.

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✅ 1시간 근력운동 시 물, 얼마나 마셔야 할까?

성인 기준 1시간 근력운동 시 권장 수분 섭취량은 약 500~800ml입니다.
운동 강도와 체중, 땀 배출량에 따라 달라지지만
20-30분마다 150-250ml씩 소량 섭취하는 것이 가장 이상적입니다.

30분	약 250~400ml
1시간	약 500~800ml
고강도/다한증일 경우	최대 1L까지 가능

 

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✅ 물 마시는 타이밍은?

• 운동 전 30분: 물 200~300ml 섭취
• 운동 중: 세트 간 간격에 맞춰 20~30분마다 한두 모금씩
• 운동 후: 땀으로 잃은 수분량에 따라 300~500ml 추가 보충

👉 단번에 많이 마시기보단 나눠서 자주 마시는 것이 핵심!

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✅ 수분 섭취가 중요한 이유

1. 근육 수축 및 에너지 생성에 관여
2. 체온 조절과 피로 방지
3. 근육 회복과 노폐물 배출 촉진
4. 관절 보호 및 부상 예방

수분이 부족하면 운동 중 집중력 저하, 근육 경련, 어지럼증 등 부작용이 발생할 수 있습니다.

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✅ 이런 물 섭취 습관은 피하세요

• 운동 전후에만 몰아서 마시는 것
• 운동 중 물을 전혀 안 마시는 것
• 탄산수, 설탕 음료 등으로 대체하는 것

👉 가장 이상적인 음료는 미지근한 생수 or 약간의 전해질 음료입니다.

 

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근력운동 중 반드시 수분을 섭취해야 하는 이유 -> 근육 수축과 에너지 생성에 필수

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공복 운동 시 주의사항 – 고강도 운동은 저혈당 위험, 혈액 농도가 짙어져 혈압 상승 및 탈수 위험

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