반응형 분류 전체보기3680 기초대사량이 낮으면 피곤하고 무기력한 이유 -> 뇌와 근육에 공급되는 에너지가 부족 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 가만히 있을 때 신체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지입니다.이 수치가 낮아지면 체내 에너지 생산량이 줄어들어, 하루 종일 피곤하고 무기력함을 느끼게 됩니다.1. 에너지 생산 감소기초대사량이 낮다는 것은 세포가 에너지를 만들어내는 속도가 느리다는 뜻결과적으로 뇌와 근육에 공급되는 에너지가 부족해 피로가 쉽게 누적2. 혈액순환 저하대사량 저하 → 체온이 떨어지고 혈류 흐름이 느려짐산소·영양소 공급 감소로 무기력감 심화3. 근육량 감소와 활동 저하기초대사량 저하의 주원인 중 하나는 근육량 감소근육이 줄면 움직일 때 더 빨리 지치고, 활동량이 줄어 다시 대사량이 낮아지는 악순환 발생4. 호르몬 분비 변화대사가 느려지면 갑상선 호르몬, 코르.. 2025. 8. 14. 기초대사량이 낮으면 생기는 문제 -> 체중 증가와 다이어트 실패, 피로와 무기력감 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)이 낮다는 것은 몸이 가만히 있을 때 소모하는 에너지가 적다는 뜻입니다.중년 이후나 무리한 다이어트, 근육 손실 등으로 BMR이 떨어지면 다음과 같은 건강·체중 문제들이 나타날 수 있습니다.1. 체중 증가와 다이어트 실패같은 양을 먹어도 살이 찌기 쉬움에너지 소비량이 줄어들어 섭취 칼로리가 남아 지방으로 저장다이어트 중에도 체중이 잘 안 빠지고, 요요 현상 위험 증가2. 피로와 무기력감대사가 느려져 하루 종일 몸이 무겁고 피곤함두뇌 활동 저하, 집중력·기억력 저하 가능3. 냉증·손발저림에너지 생성이 줄어 체온 유지가 어려워짐손발이 차고 혈액순환 저하로 이어질 수 있음4. 면역력 저하기초대사량 저하는 면역세포 활동 감소와 연결감기, 염증, 잦은 질병.. 2025. 8. 14. 중년 여성 기초대사량을 높이는 가장 좋은 방법 -> 근육량 유지·증가가 핵심 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 몸이 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 소모하는 에너지입니다.특히 중년 여성은 근육량 감소·호르몬 변화로 인해 30대 이후 매년 BMR이 조금씩 떨어집니다.이로 인해 같은 식단·운동을 해도 체중이 잘 줄지 않거나 쉽게 피로해질 수 있습니다.1. 근육량 유지·증가가 핵심주 2~3회 근력운동: 하체 스쿼트·런지, 상체 푸시업·덤벨로우 등대근육 위주 운동: 허벅지, 엉덩이, 등, 가슴 등 큰 근육을 자극하면 기초대사량이 더 크게 상승유산소 운동만 하면 근손실이 발생해 BMR이 낮아질 수 있음2. 단백질 충분히 섭취체중 1kg당 1~1.2g 단백질 섭취예) 체중 55kg → 하루 55~66g 단백질좋은 단백질 식품: 닭가슴살, 달걀, 생선, 두부, .. 2025. 8. 14. 기초대사량(BMR) 얼마가 적당할까? -> 성별·나이·체중·근육량 따라 달라요! 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 아무런 활동을 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 쓰이는 에너지량입니다. 하루 동안 호흡, 심장 박동, 체온 유지 등에 필요한 최소한의 칼로리를 뜻하죠. 그렇다면 내 BMR은 얼마가 적당한 걸까요?1. 적정 BMR 기준BMR은 성별·나이·체중·근육량에 따라 달라집니다.성인 여성 평균: 1,200~1,500kcal성인 남성 평균: 1,500~1,800kcal※ 근육량이 많을수록 BMR이 높습니다.2. BMR 계산 공식대표적인 해리스-베네딕트 공식(Harris-Benedict Equation):남성: 66 + (13.7 × 체중 kg) + (5 × 키 cm) − (6.8 × 나이)여성: 655 + (9.6 × 체중 kg) + (1.8 × 키 cm) .. 2025. 8. 14. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 920 다음 반응형
