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운동후 가볍게 먹기 좋은 간식 추천 -> 빠르게 흡수되는 탄수화물과 단백질 중심 운동 후에 먹기 좋은 가벼운 간식은 빠르게 흡수되는 탄수화물과 단백질을 포함하여 근육 회복과 에너지 보충을 돕는 음식들입니다. 아래 몇 가지를 추천합니다:운동 후 간식 추천 리스트바나나 + 땅콩버터바나나는 빠르게 흡수되는 탄수화물을 제공하며, 땅콩버터는 건강한 지방과 단백질을 보충해줍니다.그릭 요거트 + 견과류그릭 요거트는 단백질이 풍부하며, 견과류는 건강한 지방과 약간의 탄수화물을 제공합니다.꿀이나 베리를 추가하면 더 맛있고 균형 잡힌 간식이 됩니다.삶은 달걀 + 과일삶은 달걀은 고품질 단백질을 제공하며, 과일은 빠르게 흡수되는 탄수화물을 보충합니다. + 통밀 크래커치즈는 단백질과 지방을, 통밀 크래커는 복합 탄수화물을 제공하여 에너지를 유지합니다.프로틴 쉐이크 + 바나나운동 직후 단백질 섭취가 필요하.. 2024. 12. 14.
운동은 식사 전/후 언제 하는게 좋을까? -> 운동의 종류, 목표에 따라 달라요! 운동을 식사 전 또는 후에 할지 결정하는 것은 운동의 종류, 목표, 개인의 소화 능력, 체력에 따라 달라질 수 있습니다. 아래에서 각각의 경우를 정리했습니다:1. 식사 전에 운동하는 경우식사 전에 운동하면 몸은 저장된 글리코겐과 지방을 에너지원으로 사용합니다.장점:체지방 연소: 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 체지방이 더 많이 연소될 가능성이 있습니다.가벼운 몸 상태: 위에 음식이 없으므로 운동 중 더 편안함을 느낄 수 있습니다.시간 효율성: 아침 운동을 선호하는 경우 식사 전에 바로 할 수 있습니다.단점:에너지 부족: 공복 상태에서 고강도 운동(특히 근력운동)을 하면 피로감이 빠르게 올 수 있습니다.저혈당 위험: 일부 사람들은 공복 운동 중 어지럼증이나 기운이 빠지는 증상을 경험할 수 있습니다.권장 .. 2024. 12. 14.
[건강] 운동할때 토할것 같은 느낌이 드는 이유는? -> 소화기계의 혈류 감소, 위장 압박 등 운동 중에 토할 것 같은 느낌이 드는 이유는 신체의 여러 생리적 반응이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 주요 원인과 과정은 다음과 같습니다:1. 소화기계의 혈류 감소운동 중에는 근육에 더 많은 혈류가 공급되어야 하기 때문에, 소화기계로 가는 혈류량이 줄어듭니다.이로 인해 소화가 느려지고, 위장이 불편해지며 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.2. 과격한 운동으로 인한 위장 압박격렬한 운동을 하면 복부에 압력이 증가하면서 위의 내용물이 식도로 역류할 가능성이 높아집니다.특히 식사 후 바로 운동을 하면 이 증상이 더 심해질 수 있습니다.3. 탈수 및 전해질 불균형운동 중에 땀을 많이 흘리면 탈수가 발생하고, 체내 전해질 균형이 깨질 수 있습니다.이로 인해 어지럼증이나 구역질이 나타날 수 있습니다.4. 과호흡운동 강.. 2024. 12. 14.
[건강] 스트레스 받았을때 멀미나는 느낌, 토할것 같은 느낌이 드는 이유는? 스트레스를 받았을 때 멀미나 토할 것 같은 느낌이 드는 이유는 주로 신경계와 소화계의 상호작용 때문입니다. 주요 원인과 과정은 다음과 같습니다:1. 자율신경계의 반응 (교감신경 활성화)스트레스를 받으면 신체는 "투쟁-도피 반응"을 활성화하여 교감신경이 우세하게 작동합니다.이로 인해 소화 활동이 억제되고, 위장관의 움직임(연동운동)이 비정상적으로 변할 수 있습니다.위산 분비가 증가하거나, 반대로 소화 기능이 느려지면서 구역질이나 멀미 같은 증상이 나타날 수 있습니다.2. 호르몬 분비스트레스 상황에서는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 분비됩니다.이 호르몬은 위장관을 포함한 여러 기관의 기능을 변화시키며, 위장 불편감이나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.3. 뇌-장 축 (Gut-Brain Axis)장과 뇌는 .. 2024. 12. 14.
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