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근력운동할때 마시면 좋은 음료는? – 수분부터 회복까지 잡는 운동 음료 추천 근력운동을 할 때 물만 마셔도 될까?단백질 쉐이크 외에 더 좋은 음료는 없을까?운동 효과를 제대로 얻고, 근육 회복을 빠르게 하려면무엇을 마시느냐도 매우 중요합니다.이 글에서는 근력운동 중과 후에 마시면 좋은 음료들을타이밍별로 깔끔하게 정리해 드릴게요.🏋️‍♂️ 운동 중에는 수분과 전해질 중심!✅ 1. 물 (생수 또는 정제수)가장 기본이자 필수땀을 많이 흘리는 여름철이나 고강도 운동 시 수분 손실 보충은 꼭 필요입이 마르기 전에 조금씩 자주 마시는 것이 핵심💡 팁: 너무 차가운 물은 위 부담이 될 수 있으니 미지근한 물이 더 좋습니다.✅ 2. 이온음료 / 스포츠음료 (예: 게토레이, 포카리 등)땀과 함께 빠져나가는 **전해질(나트륨, 칼륨 등)**을 보충특히 1시간 이상 운동하거나 여름철 땀이 많을 .. 2025. 4. 3.
근력운동 후 고열이 난다면? – 면역반응, 미세 염증에 따른 일시적 발열 근력운동을 열심히 한 다음 날,근육통은 예상했지만 갑자기 몸에 열이 나고 몸살처럼 아프다면?단순한 운동 후 피로일까요, 아니면 위험 신호일까요?운동 직후 또는 하루 이내 38도 이상의 고열이 지속된다면,주의 깊게 몸의 반응을 살펴볼 필요가 있습니다.이 글에서는 근력운동 후 고열이 나타나는 원인, 구별법, 대처법을안전하게 정리해드립니다.🌡️ 운동 후 고열 증상, 왜 생길까?✅ 1. 면역반응 – 미세 염증에 따른 일시적 발열고강도 운동은 **근육에 미세 손상(염증)**을 일으킴이로 인해 몸이 면역 반응을 유사 감기처럼 일으킬 수 있음보통 체온이 37.5~38℃ 사이에서 하루 내외로 회복👉 가볍게 미열이 나고, 휴식이나 수면으로 회복되면 큰 문제는 아님❗ 2. 근육 손상 → 횡문근융해증(Rhabdomyol.. 2025. 4. 3.
근력운동 후 몸살처럼 아픈데 괜찮을까? – 통증과 회복에 대한 진짜 이야기 운동을 결심하고 제대로 근력운동을 시작했는데,다음 날 몸이 쑤시고, 기운도 없고, 마치 감기몸살처럼 아픈 느낌…“나 뭔가 잘못한 거 아닌가?” 싶을 정도로요.결론부터 말하자면,몸살 같은 증상은 누구에게나 올 수 있으며 대부분 자연스러운 반응입니다.하지만 그 증상이 ‘정상 범위’인지, 혹은 ‘경고 신호’인지 구분하는 게 중요합니다.✅ 운동 후 몸살처럼 아픈 증상, 왜 나타날까?1. 지연성 근육통 (DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness)운동 후 24~72시간 사이에 나타나는 통증특히 초보자나 새로운 루틴, 고강도 훈련 후 자주 발생뻐근하고 쑤시는 느낌 + 움직일 때 불편함이 특징💡 정상적인 회복 반응이므로 통증은 3~5일 내 사라집니다.2. 면역반응과 유사한 체온 상승·피로감강도.. 2025. 4. 3.
근력운동할 때 단백질, 언제 어떻게 먹어야 할까? – 헬스 초보도 이해하는 단백질 섭취 꿀팁 근력운동을 시작했는데, 막상 식단에서“단백질은 언제 얼마나 먹어야 하지?” 고민되셨죠?단백질은 근육 회복과 성장의 핵심 영양소입니다.하지만 무턱대고 많이 먹는다고 효과가 좋은 건 아닙니다.이 글에서는 근력운동 전후 단백질 섭취의 타이밍, 양, 방법까지쉽고 실용적으로 정리해 드릴게요.✅ 단백질을 왜 먹어야 하나요?근력운동으로 근섬유가 손상되면단백질이 회복과 재생을 도와 근육량 증가에 기여합니다.충분한 단백질이 없으면, 운동해도 근육이 잘 안 붙고 피로감이 지속될 수 있어요.🍳 하루 단백질 섭취 권장량은? 👉 운동 중이라면 하루 체중 1kg당 1.6g 정도를 목표로 하세요.체중 60kg = 하루 단백질 약 96g🕒 단백질 섭취 타이밍 – 운동 전 vs 후✔ 운동 1~2시간 전흡수 빠른 단백질(닭가슴살,.. 2025. 4. 3.
4-50대 중년 성인, 매일 우유 마셔도 괜찮을까? -> 하루 1컵(200~250ml) 정도 권장 50대 중년 성인이 매일 우유를 마셔도 괜찮은지 여부는 개인의 건강 상태와 목표에 따라 다릅니다. 몇 가지 고려해야 할 점을 정리해드릴게요.✅ 우유의 장점칼슘과 비타민 D 공급골다공증 예방을 위해 중년 이후 칼슘과 비타민 D 섭취가 중요합니다.우유는 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원이므로, 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다.단백질 공급근육 감소를 예방하기 위해 단백질 섭취가 필요합니다.우유에는 양질의 단백질(카제인과 유청 단백질)이 포함되어 있어 근육 유지에 도움을 줄 수 있습니다.장 건강 개선발효유(요거트, 요구르트) 형태로 섭취하면 장내 유익균을 늘리는 데 도움을 줄 수 있습니다.❗ 주의할 점유당불내증 여부 확인나이가 들면서 유당(락토스)을 분해하는 능력이 감소할 수 있습니다.우유를 마신 후 속이 불편.. 2025. 3. 17.
욕실타일에 금가서 물 스며들기 전 보수해야 하는 이유 욕실 타일의 균열을 방치하면 물이 스며들어 구조적 손상, 곰팡이 발생, 비용 증가 등의 문제가 생길 수 있습니다. 물이 스며들기 전에 빠르게 보수해야 하는 이유를 정리해 보겠습니다.1. 방수층 손상 방지 (누수 예방)욕실 타일 아래에는 **방수층(방수 시트, 시멘트층)**이 있습니다.금이 간 타일을 방치하면 물이 스며들어 방수층이 손상될 수 있습니다.방수층이 손상되면 욕실 바닥 아래까지 물이 차고, 아래층으로 누수가 발생할 위험이 있습니다.특히 아파트나 다세대 주택에서는 아래층으로 누수가 되면 큰 수리 비용이 발생할 수 있습니다.✅ 즉, 욕실 타일 균열은 단순한 미관 문제가 아니라 ‘누수 문제’로 이어질 수 있음.2. 곰팡이 & 세균 번식 위험욕실 타일의 실금이 생기면 작은 틈으로 습기와 물이 스며들어 .. 2025. 3. 13.
욕실 타일에 실금(미세한 금)이 갔을 때 대처방법 욕실 타일에 실금(미세한 금)이 갔을 때는 균열의 크기와 상태에 따라 적절한 보수 방법을 선택해야 합니다. 금이 작으면 간단한 보수로 해결할 수 있지만, 크거나 심하면 타일 교체가 필요할 수도 있습니다.1. 실금의 정도 확인하기✅ 작은 실금(표면 균열, 물이 스며들지 않음)✅ 중간 크기의 균열(물이 스며들 가능성 있음)✅ 큰 균열(타일이 흔들리거나 조각이 떨어짐)👉 작은 실금은 보수제 사용으로 해결 가능👉 중간 크기 이상이면 실링+보수제 또는 타일 교체 고려2. 작은 실금 보수 방법 (간단한 DIY)📌 필요한 재료투명 실리콘 실란트 (방수용)에폭시 레진 (타일용 보수제)세척제 & 타월✅ 작은 균열 보수 방법1️⃣ 청소하기 → 금이 간 부분을 깨끗이 닦고 말림2️⃣ 에폭시 또는 실리콘 채우기 → 금이.. 2025. 3. 13.
반스 올드스쿨 신고 러닝하면 안되는 이유 -> 충격 흡수 X, 아치 서포트 부족 반스 올드스쿨 신발을 신고 러닝을 하면 안 되는 이유는 다음과 같습니다.1. 쿠셔닝 부족 → 충격 흡수 X반스 올드스쿨은 스케이트보드화로 설계되어 있어, 발바닥에 가해지는 충격을 흡수하는 쿠셔닝이 거의 없습니다.러닝할 때 발이 지면과 반복적으로 부딪히는데, 쿠션이 없으면 무릎, 발목, 발바닥(특히 족저근막)에 큰 부담이 가해집니다.특히 콘크리트, 아스팔트 같은 딱딱한 바닥에서 달리면 관절 부상 위험이 높아집니다.2. 아치 서포트 부족 → 발 피로 증가반스 올드스쿨은 플랫(Flat) 구조로 되어 있어 발의 아치를 지지해주는 기능이 없습니다.러닝을 하면 발의 아치가 계속 충격을 받게 되는데, 이를 제대로 지지하지 않으면 발바닥 피로도 증가 및 발 통증(족저근막염) 위험이 커집니다.특히 평발이나 아치가 낮은 .. 2025. 3. 13.
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