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하부 승모근 강화 운동이 필요한 이유 -> 등 근육 중 가장 중요한 근육! 하부 승모근(Lower Trapezius)은 승모근의 아래쪽 부분으로, 상체의 자세와 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 근육이 약하거나 비활성화되면 다양한 신체적 문제와 통증이 발생할 수 있습니다. 하부 승모근을 강화해야 하는 이유는 다음과 같습니다:1. 자세 교정 및 안정성 향상하부 승모근은 어깨를 아래쪽으로 당기고 견갑골(어깨뼈)을 안정화하는 역할을 합니다.이 근육이 약해지면 상부 승모근이 과활성화되어 목과 어깨가 긴장되며, 라운드 숄더나 거북목 자세와 같은 불균형한 자세가 유발됩니다.하부 승모근을 강화하면 견갑골이 제 위치에 고정되어 상체가 바르게 펴지고 자세가 개선됩니다.2. 어깨 부상 예방하부 승모근은 어깨 관절과 견갑골의 움직임을 제어하는 데 중요한 역할을 합니다.하부 승모근이 .. 2025. 1. 18.
데드버그 운동 중 허리에 부담이 느껴지는 경우 데드버그 운동 중 허리에 부담이 느껴지는 경우는 일반적으로 자세나 근육 사용 방식에서 문제가 발생했기 때문입니다. 이 운동은 복부와 허리의 안정성을 강화하는 데 효과적이지만, 잘못된 자세나 코어 근육의 약화가 있으면 허리에 과도한 압박이 가해질 수 있습니다. 아래는 문제의 원인과 해결 방법을 설명합니다.1. 허리에 부담이 느껴지는 원인(1) 허리가 바닥에서 뜸복부 근육 대신 허리가 운동 중 힘을 받으면 과도하게 아치형으로 꺾이게 됩니다.이는 허리의 압박감과 통증을 유발합니다.(2) 코어 근육 부족복부의 심부 근육(복횡근)이 약하면 허리를 바닥에 밀착시키기 어렵습니다.허리가 제대로 지지되지 않으면 허리 근육이 과도하게 긴장하게 됩니다.(3) 과도한 가동 범위다리와 팔을 너무 멀리 움직이면 허리가 쉽게 바닥.. 2025. 1. 18.
코어 운동의 핵심, 횡경막 호흡이란? -> 심부 코어 근육을 활성화 횡경막 호흡(Diaphragmatic Breathing)**은 코어 운동의 핵심이 되는 호흡 방법으로, 복부 깊은 곳의 근육인 **횡경막(diaphragm)**을 사용해 호흡하는 방식입니다. 이 호흡은 심부 코어 근육을 활성화하고, 신체 안정성을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 아래에서 횡경막 호흡의 정의, 중요성, 방법, 그리고 실천 팁을 알아보겠습니다.1. 횡경막 호흡이란?**횡경막(diaphragm)**은 가슴과 복부를 나누는 돔 모양의 근육으로, 호흡과 복부 내압 조절을 담당합니다.횡경막 호흡은 흉부(가슴)보다 복부를 확장하여 숨을 들이마시는 자연스러운 호흡 방법입니다.이는 얕고 빠른 흉부 호흡과 달리, 깊고 느리며 안정적인 호흡을 가능하게 합니다.2. 횡경막 호흡의 중요성(1) 코어 안정성 강.. 2025. 1. 18.
데드버그 하는데 허리가 자꾸 바닥에서 뜨면 어떻게 해야 할까? -> 작은 각도에서 천천히 진행 데드버그를 할 때 허리가 바닥에서 뜨는 현상은 코어 근육이 약하거나, 운동 자세가 잘못되었기 때문입니다. 이 문제를 해결하려면 코어를 올바르게 활성화하고, 정확한 자세로 운동을 진행하는 것이 중요합니다. 아래는 허리가 뜨는 문제를 방지하기 위한 구체적인 방법과 팁입니다.1. 허리가 뜨는 이유코어 근육 부족:복부의 심부 근육(복횡근)이 약하면 허리가 과도하게 아치형으로 꺾이게 됩니다.운동 자세 오류:다리와 팔을 움직일 때 복부에 힘을 주지 않고, 허리가 들리는 자세로 운동하면 문제가 발생합니다.과도한 가동 범위:처음부터 다리와 팔을 너무 멀리 움직이면 허리의 안정성을 유지하기 어렵습니다.2. 해결 방법(1) 기본 자세에서 코어 활성화 연습바닥에 누워 무릎을 90도로 구부리고 발을 바닥에 둡니다.손을 배 위.. 2025. 1. 18.
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