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수영 실력을 향상시키기 위한 근력 운동 수영 실력을 향상시키기 위해서는 상체, 하체, 코어 근력을 균형 있게 강화하는 운동이 필요합니다.특히, 수영에서 중요한 근육군은 광배근, 어깨, 코어, 하체(엉덩이, 허벅지), 전완근입니다.1. 상체 근력 운동 (팔 스트로크 & 추진력 강화)✅ 광배근 & 등근육 강화 (팔 젓기 강화)풀업 (턱걸이) → 자유형·배영 스트로크에 필수랫 풀다운 → 풀업이 어렵다면 대체바벨/덤벨 로우 → 팔 당기는 힘 강화페이스 풀 (Face Pull) → 어깨 안정성 증가✅ 어깨 & 삼두근 강화 (스트로크 & 피니시 강화를 위해)숄더 프레스 (오버헤드 프레스) → 접영, 배영에서 팔 들어 올리는 힘 증가사이드 레터럴 레이즈 → 어깨 근력 & 안정성트라이셉스 익스텐션 → 팔 스트로크 마지막 피니시 강화✅ 전완근 & 손목 강화 .. 2025. 3. 12.
유산소 운동과 근력 운동 중 무엇을 먼저 할까? -> 운동 목표에 따라 다름 유산소 운동과 근력 운동 중 무엇을 먼저 할지는 운동 목표에 따라 다릅니다.1. 체지방 감량이 목표라면?✅ 근력 운동 → 유산소 운동근력 운동 후 유산소를 하면 체지방 연소가 더 효과적입니다.근력 운동이 글리코겐(탄수화물 저장 에너지)을 먼저 소모하므로, 이후 유산소를 할 때 체지방을 더 많이 사용할 수 있습니다.또한, 근력 운동 후에는 EPOC(운동 후 산소 소비량 증가) 효과로 인해 운동 후에도 칼로리 소비가 지속됩니다.👉 추천 루틴:근력 운동 (30~60분)유산소 운동 (20~30분, 중강도)2. 근력 증가가 목표라면?✅ 근력 운동 → 유산소 운동 (또는 유산소 생략)근력 운동 전에 유산소를 많이 하면 에너지가 소모되어 중량을 제대로 들기 어려워질 수 있습니다.특히 고중량 훈련을 한다면, 유산소를.. 2025. 3. 12.
등 운동을 했는데 팔뚝(이두근과 전완근)에 근육통이 생기는 이유 등 운동을 했는데 팔뚝(특히 이두근과 전완근)에 근육통이 생기는 이유는 다음과 같습니다.1. 등 대신 팔로 당기는 동작을 했기 때문등 운동(풀업, 랫 풀다운, 바벨 로우 등)은 **등근육(광배근, 승모근 등)**을 주로 써야 하지만,팔로 당기는 동작을 하면 이두근과 전완근이 과도하게 개입될 수 있습니다.원인:팔을 먼저 사용하여 당기는 습관등근육을 충분히 개입시키지 못함 (등을 제대로 수축하지 않음)손으로 너무 강하게 쥐고 힘을 줌2. 전완근의 개입이 많았기 때문바벨 로우, 랫 풀다운, 데드리프트 등의 당기는 운동에서 손으로 바벨이나 핸들을 잡고 유지해야 하므로,전완근에 큰 부담이 갑니다.특히, 그립이 약한 경우 전완근이 빨리 피로해져 팔뚝에 근육통이 올 수 있습니다.3. 이두근이 지나치게 개입되었기 때문.. 2025. 3. 12.
근력 운동에서 호흡이 중요한 이유 근력 운동에서 호흡이 중요한 이유는 크게 다음과 같습니다.1. 근육의 힘 발휘와 안정성 증가적절한 호흡은 근육에 산소 공급을 원활히 하여 힘을 내는 데 도움을 줍니다.복압을 높여 코어를 안정화하면, 무거운 중량을 들 때 허리 부상을 방지할 수 있습니다.2. 힘의 효율적 사용 (발살바 호흡법)무거운 중량을 들 때 발살바 호흡법을 사용하면 복압을 증가시켜 허리를 보호하고 힘을 더 효율적으로 쓸 수 있습니다.방법:준비 자세에서 숨을 들이마심힘을 쓸 때 (밀거나 당길 때) 숨을 멈추고 복부에 힘을 줌끝난 후 천천히 숨을 내쉼3. 부상 방지잘못된 호흡은 근육에 산소 공급을 방해하고, 어지럼증을 유발할 수 있습니다.특히 허리에 부담이 큰 운동(스쿼트, 데드리프트)에서 호흡이 불안정하면 디스크나 근육 손상 위험이 커.. 2025. 3. 12.
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