수면유도제, 어떤 게 나에게 맞을까→ “세게 재우는 약”이 아니라 불면 유형에 맞는 선택이 핵심

수면유도제는 하나가 아니다.
왜 잠이 안 오는지에 따라
맞는 선택과 피해야 할 선택이 갈린다.

---

✅ 결론 요약

• 입면 시간 밀림 → 멜라토닌
• 긴장·불안으로 오늘만 빨리 자야 함 → 항히스타민계 수면유도제
• 새벽 각성 → 수면유도제 효과 제한적 (마그네슘·루틴 우선)
• 장기 불면 → OTC로 버티지 말고 원인 점검

👉
“안 자지는 밤”을 없애는 게 아니라
내 불면 타입에 맞춰 단기 사용이 정답이다.

---

① 멜라토닌이 맞는 사람

이럴 때

• 취침 시간이 계속 늦어짐
• 여행·야근 후 리듬 깨짐
• 누우면 졸리긴 한데 타이밍이 안 맞음

기대 효과

• 잠드는 시간 10~30분 단축
• 다음날 멍함 적음

사용 팁

• 0.5~3mg
• 취침 1~2시간 전
• 조명·폰 관리 병행

피해야 할 기대

• 새벽 각성 해결 ❌
• 깊은 수면 증가 ❌

---

② 항히스타민계 수면유도제가 맞는 사람

(디펜히드라민/독실아민 등)

이럴 때

• 불안·긴장으로 머리가 각성됨
• 스트레스성 단발 불면
• “오늘만” 빨리 자야 하는 날

기대 효과

• 즉각적인 졸림

주의

• 다음날 졸림·멍함
• 연속 사용 비추천
• 고령자·운전 전 복용 주의

사용 팁

• 최소 용량
• 연속 1~2일 이내

---

③ 마그네슘이 맞는 사람 (수면유도제 대안)

이럴 때

• 새벽에 자주 깸
• 몸·근육 긴장, 두근거림
• 생각 많아 이완이 안 됨

기대 효과

• 각성 완화
• 새벽 각성 빈도 감소(개인차)

사용 팁

• 글리시네이트/트레오네이트
• 100~200mg
• 취침 1~2시간 전

👉
“재우는 약”이 아니라
잠들 수 있게 낮춰주는 보조

---

❌ 이런 경우엔 OTC가 답이 아님

• 새벽 각성 주 3회 이상, 2주 지속
• 우울·불안 심화
• 통증·코골이·무호흡 의심
• 낮 졸림 심함

→ 원인 평가 필요

---

빠른 선택 가이드 (자가 질문)

• 잠드는 시간만 늦다 → 멜라토닌
• 머리가 각성돼 있다 → 항히스타민계(가끔)
• 새벽에 깬다 → 마그네슘/루틴
• 2주 넘게 지속 → 상담

---

✔ 최종 정리

한 줄 결론

수면유도제는 “강한 게 좋은 약”이 아니다.
내 불면의 이유에 맞는 걸, 짧게 쓰는 것이
가장 안전하고 효과적이다.

 

---

 

직장인 불면 해결을 위한 마그네슘 용량 가이드→ “얼마를 먹느냐”보다 언제·어떤 형태로 시작하느냐가 수면 체감을 좌우

직장인 불면 해결을 위한 마그네슘 용량 가이드→ “얼마를 먹느냐”보다 언제·어떤 형태로 시

 

멜라토닌 vs 약국 수면유도제(항히스타민계) 장단점 비교→ “뭐가 더 세냐”가 아니라 어떤 불면에 맞느냐가 핵심

멜라토닌 vs 약국 수면유도제(항히스타민계) 장단점 비교→ “뭐가 더 세냐”가 아니라 어떤 불