[건강] 통풍 어떻게 관리해야 할까? -> 식습관 관리 (퓨린 섭취 조절), 생활습관 관리

통풍 관리 방법은 요산 수치를 낮추고 염증을 예방하는 것이 핵심입니다. 통풍은 혈중 요산 농도가 높아져 관절에 요산 결정(통풍결절, tophi)이 쌓이면서 발생하는 염증성 질환입니다. 특히 발가락, 발목, 무릎 등에서 심한 통증을 유발합니다.

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1. 식습관 관리 (퓨린 섭취 조절)

통풍 환자는 요산 생성을 줄이고 신장 배출을 원활하게 하는 식단을 유지해야 합니다.

(1) 피해야 할 음식 (고퓨린 식품)

퓨린이 많은 음식은 요산을 증가시켜 통풍을 악화시킬 수 있습니다.

• 붉은 고기: 소고기, 돼지고기, 양고기
• 내장류: 간, 콩팥, 심장 등
• 등푸른 생선: 고등어, 멸치, 정어리, 꽁치
• 해산물: 새우, 게, 오징어, 조개류
• 가공육: 소시지, 햄, 베이컨
• 맥주, 소주: 알코올은 요산 배출을 방해
• 과당이 많은 음식: 탄산음료, 과일주스, 사탕 등

(2) 추천 음식 (저퓨린 식품)

• 단백질 공급원: 닭 가슴살, 두부, 계란, 그릭 요거트
• 퓨린이 적은 생선: 대구, 연어, 명태
• 야채: 토마토, 오이, 브로콜리, 시금치(과다 섭취는 주의)
• 과일: 체리(요산 감소 효과 있음), 베리류, 바나나
• 탄수화물: 현미, 귀리, 고구마
• 견과류: 아몬드, 호두(소량)

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2. 생활습관 관리

(1) 수분 섭취 증가

• 하루 2L 이상 물 섭취 → 요산 배출 촉진
• 커피, 녹차는 도움될 수 있음 (이뇨 작용으로 요산 배출)

(2) 체중 관리

• 비만은 통풍을 악화시키므로 규칙적인 유산소 운동(걷기, 수영) 추천
• 하지만 **무리한 다이어트(단식, 케토 다이어트)**는 요산을 급격히 증가시킬 수 있음

(3) 적절한 운동

• **유산소 운동(걷기, 자전거, 수영 등)**이 도움
• 하지만 **격렬한 운동(웨이트 트레이닝, 러닝)**은 요산 수치를 높일 수 있어 주의

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3. 통풍 발작(급성기) 대처법

통풍 발작이 발생하면 빠르게 염증을 가라앉히는 것이 중요합니다.

• 아이스팩: 염증 부위에 냉찜질
• 소염진통제(NSAIDs): 이부프로펜, 나프록센(병원 처방 필수)
• 통풍 치료제(알로푸리놀, 페북소스타트 등): 요산 수치를 낮추는 약물 (의사 상담 후 복용)

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4. 요산 수치 정기 체크

• 혈액검사로 혈중 요산 수치(정상 범위: 3.5~7.2mg/dL) 모니터링
• 통풍이 자주 재발하면 전문의와 상담 후 요산 저하 약물(알로푸리놀 등) 복용 고려

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🔹 실천해야 할 관리법 정리

✅ 고퓨린 음식 줄이기 (붉은 고기, 내장, 해산물, 맥주)
✅ 퓨린이 적은 단백질 섭취 (닭 가슴살, 두부, 계란)
✅ 수분 섭취 증가 (하루 2L 이상)
✅ 과격한 운동 피하고 유산소 운동 유지
✅ 체중 조절 (무리한 다이어트 금지)
✅ 정기적인 요산 수치 검사

 

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[건강] 퓨린이 많은 음식 섭취를 줄여야 하는 이유 -> 퓨린이 많은 음식과 대체 식품

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[건강] 소변에 요산 수치가 높게 나오는 이유

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