반응형 t-score 수치별 맞춤 운동 가이드 – 내 골밀도에 맞는 뼈 강화 운동법1 [건강] T-score 수치별 맞춤 운동 가이드 – 내 골밀도에 맞는 뼈 강화 운동법 골밀도 검사 결과를 받았는데,“T-score -2.3입니다.”“-1.2면 괜찮은 걸까요?”✔ 많은 분들이 골다공증 검사 결과를 받아도어떤 운동을 해야 하는지 정확히 모릅니다.하지만 T-score 수치에 따라 운동 강도와 방식이 달라져야오히려 뼈를 손상시키지 않고 안전하게 강화할 수 있습니다.이번 글에서는T-score 수치별로 어떤 운동을 해야 뼈를 지킬 수 있는지단계별로 안내드립니다.✅ T-score란?T-score는정상 젊은 성인과 비교한 내 골밀도 수치를 나타냅니다.✅ T-score 단계별 운동 가이드🔹 T-score 0 ~ -1.0 (정상 골밀도)운동 목표: 뼈를 자극해 골밀도 유지 + 근육 강화추천 운동:빠르게 걷기 / 속보 (30분 이상, 주 5회)계단 오르기가벼운 러닝, 점핑 잭체중부하 저항.. 2025. 4. 15. 이전 1 다음 반응형
