[수영] 수영 후 갈증나는 이유는? -> 탈수, 염분/미네랄 불균형

1. 탈수 현상:
   • 수분 손실: 수영 중에는 몸이 물속에 있어서 땀을 거의 느끼지 못하지만, 실제로는 몸에서 수분이 증발하고 있습니다. 물속에서도 피부와 호흡을 통해 수분이 서서히 빠져나가기 때문에 수영 후에는 몸이 탈수 상태일 수 있습니다.
   • 피로와 체온 조절: 수영 중에는 체온을 조절하기 위해 더 많은 땀이 나고, 이로 인해 체내 수분이 빠르게 소실됩니다. 특히, 장시간 수영을 하거나 강도 높은 운동을 하면 수분 소실이 더 심해집니다.
2. 호흡과 수분 손실:
   • 호흡 방식: 수영할 때는 물속에서의 호흡이 일반적인 호흡과 다릅니다. 물속에서 호흡을 할 때는 몸이 산소를 빠르게 교환하며, 이로 인해 호흡을 통해 수분이 더 많이 빠져나가게 됩니다.
   • 공기 질: 수영장이 실내일 경우, 공기가 건조할 수 있습니다. 건조한 공기는 호흡 시 수분을 더 많이 소모하게 만들 수 있습니다. 특히 공조 시스템이 잘 되어 있지 않은 수영장에서는 이 효과가 더 두드러질 수 있습니다.
3. 염분과 미네랄:
   • 바다 수영의 영향: 바다에서 수영할 경우, 염분이 많은 바닷물과의 접촉은 체내 수분을 빠져나가게 할 수 있습니다. 염분은 체내 수분을 흡수해내는 성질이 있어서, 수영 후 갈증이 더 심할 수 있습니다.
   • 미네랄 균형: 수영 후에 체내 전해질(나트륨, 칼륨 등) 균형이 깨질 수 있습니다. 이러한 전해질의 균형이 맞지 않으면 갈증을 더 느끼게 됩니다.
4. 운동의 생리학적 반응:
   • 에너지 소모: 수영은 전신을 사용하는 운동으로 많은 에너지를 소모합니다. 에너지 소모는 체내의 수분과 전해질 소실을 동반할 수 있으며, 이로 인해 갈증이 발생합니다.
   • 체온 조절: 운동을 할 때 체온이 상승하고, 이를 조절하기 위해 땀을 흘리게 되며, 이 과정에서 체내 수분이 손실됩니다. 체온이 정상으로 돌아오면서 갈증이 생기는 것은 체내 수분 부족을 보충하려는 신체의 자연스러운 반응입니다.

이 모든 요소들이 결합되어 수영 후에 갈증을 느끼게 되는 것입니다. 갈증이 심하거나 계속될 경우, 수분을 충분히 섭취하고 필요한 경우 전해질을 보충하는 것이 좋습니다.

 

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[수영] 수영할때 땀이 날까? 얼마나?

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