비행 중 다리 부종 줄이는 루틴 -> 장시간 비행 시 혈전·부종 예방 완성 가이드

해외여행이나 장거리 비행 후
다리가 퉁퉁 붓고, 발이 꽉 끼는 느낌을 많이 경험한다.

이는 단순 부종이 아니라
혈액 순환 저하 → 혈전 위험 증가까지 이어질 수 있다.

아래 루틴대로만 따라 해도
비행 중 다리 붓기와 불편함을 크게 줄일 수 있다.

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✅ 결론

• 45~60분마다 다리 자극 루틴이 핵심
• 수분 섭취 + 압박스타킹 + 가벼운 움직임 조합이 가장 효과적

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✈️ 비행 중 다리 부종 줄이는 루틴

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1️⃣ 좌석에서 할 수 있는 혈액순환 운동 (매 45~60분마다)

• 발목 펌핑 30회
  (발끝을 위/아래로 크게 움직이기)
• 종아리 마사지 1분
  (발목→무릎 방향으로 쓸어 올리기)
• 무릎 펴고 발끝 당기기 10회
  (허벅지·종아리 신장)
• 발가락 오므리기 20회
  (말초 혈류 개선)

👉 의자에 앉은 채로 가능, 혈전 예방에 매우 중요

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2️⃣ 자리에서 일어나 걷기 (가능하면 1~2시간마다)

• 화장실 다녀오기만 해도 충분
• 다리 꼬지 않기는 필수
• 통로 좌석 선택하면 더 편함

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3️⃣ 압박스타킹 착용

• 탑승 전 착용 → 착륙 후 1시간 뒤 벗기
• 다리 혈류를 위로 올려 부종과 통증 예방
• 중압(15~20mmHg) 정도 권장

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4️⃣ 물 자주 마시기 (탈수 예방)

• 한 잔씩 자주
• 탄산·알코올·카페인은 최소화
  → 혈액 점도 높아지고 부종 악화

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5️⃣ 좌석 환경 조절

• 발밑에 짐 놓지 않고 다리 뻗을 공간 확보
• 발바닥이 바닥에 닿도록 허리 세우기
• 너무 꽉 끼는 옷 피하기 (특히 허벅지·종아리)

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6️⃣ 기내에서 할 수 있는 스트레칭 (쉬는 시간마다)

• 종아리 스트레칭
  발 뒤로 빼고 종아리 늘리기
• 햄스트링 스트레칭
  한쪽 다리 뻗고 상체 살짝 숙이기

→ 근육펌프 작용 ↑ → 혈류 개선

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7️⃣ 도착 후 10분 루틴

• 간단한 걷기 5~10분
• 다리 들고 5분 누워있기
• 미온수 샤워로 온도 자극 주기

→ 기내에서 정체된 혈류 회복

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⚠️ 즉시 병원 가야 하는 경우

• 다리 한쪽만 유난히 붓고, 뜨겁고, 통증이 심함
• 발이나 발가락 감각 저하가 24~48시간 지속
• 숨 가쁨, 흉통(폐색전 위험)

→ 혈전 의심 신호이므로 지체 금지

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✔ 최종 정리

• 정기적 움직임 + 압박스타킹 + 수분이 핵심 루틴
• 단순 부종 방지뿐 아니라 혈전 위험 예방 효과
• “앉아만 있는 비행”이 가장 위험
• 도착 후 바로 걷고 스트레칭 해주기

즉,

장거리 이동 건강의 핵심은 혈액순환 관리다.

 

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장거리 이동 시 압박스타킹 고르는 법 -> 비행·기차·버스 이동 중 다리 붓기·혈전 예방 핵심

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장시간 비행 후 발가락 감각이 없을 때 -> 왜 생기고, 어떻게 대처해야 할까?

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