[건강] 기립성 저혈압 예방하는 법 : 생활습관과 식습관 가이드

기립성 저혈압은 누워 있거나 앉아 있다가 갑자기 일어설 때 혈압이 급격히 떨어져 어지럼증, 실신 등을 유발하는 상태입니다. 이를 예방하려면 생활습관과 식습관을 조정하고, 혈압 변화를 최소화할 수 있는 방법을 실천해야 합니다. 아래는 기립성 저혈압을 예방하는 방법입니다.

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1. 천천히 자세 변경

• 갑작스럽게 일어나거나 움직이는 것을 피하고, 천천히 자세를 변경합니다.
  • 누운 상태: 먼저 앉은 자세로 1~2분간 기다린 후 일어납니다.
  • 앉은 상태: 다리를 움직이며 혈액 순환을 촉진한 후 천천히 일어납니다.
• 기상 직후 스트레칭을 통해 혈액 순환을 돕는 것도 효과적입니다.

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2. 수분 섭취 증가

• 탈수는 기립성 저혈압을 악화시킬 수 있으므로, 하루 1.5~2리터 이상의 수분 섭취를 유지합니다.
• 기상 직후 물 한 잔을 마시면 혈액 순환을 도와 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
• 필요 시, 전해질 보충 음료를 섭취해 혈압 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

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3. 소량씩 자주 식사

• 과식은 혈액이 소화기관으로 몰리게 하여 혈압이 더 낮아질 수 있습니다.
  • 소량씩 자주 먹는 식사 습관을 유지하세요.
  • 식사 후 갑작스러운 움직임은 피하세요.

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4. 나트륨 섭취 조절

• 적당한 염분 섭취는 혈압 유지에 도움이 됩니다.
  • 저염식이 아닌, 필요시 적절한 염분 섭취를 통해 혈압을 조절합니다.
  • 하지만 과도한 염분 섭취는 고혈압이나 심혈관계 질환 위험을 높일 수 있으므로 의사와 상담하세요.

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5. 다리 근육 사용

• 기립성 저혈압 증상이 있을 때는 다리를 꼬거나 압박하거나 다리 근육을 수축시키는 동작이 혈액 순환을 돕습니다.
  • 발가락을 꼼지락거리거나 발뒤꿈치를 들었다 내리는 등의 간단한 운동도 효과적입니다.
• 압박 스타킹이나 다리 보호대를 착용하면 하반신의 혈액이 상체로 올라오도록 도와 증상을 완화할 수 있습니다.

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6. 운동으로 혈액순환 개선

• 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 기립성 저혈압 증상을 줄이는 데 효과적입니다.
  • 걷기, 가벼운 스트레칭, 요가 등이 적합합니다.
  • 너무 격렬한 운동은 증상을 악화시킬 수 있으므로 피합니다.

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7. 카페인 및 알코올 제한

• 알코올은 혈압을 떨어뜨리고 탈수를 유발하므로 피해야 합니다.
• 카페인은 적당량 섭취 시 혈압 상승에 도움을 줄 수 있으나, 과도한 섭취는 피로를 유발할 수 있으니 적당히 섭취하세요.

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8. 기상 후 충분한 휴식

• 아침에 갑작스럽게 일어나기보다는, 기상 후 5~10분 동안 천천히 준비하며 몸을 깨웁니다.
• 잠자리에서 일어나기 전, 다리를 움직여 하반신 혈액 순환을 촉진합니다.

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9. 필요시 약물 치료

• 기립성 저혈압이 심한 경우, 의사의 처방을 받아 약물을 사용할 수 있습니다.
  • 미도드린(Midodrine): 혈관 수축을 통해 혈압을 올려줌.
  • 플루드로코르티손(Fludrocortisone): 체내 소금과 수분을 증가시켜 혈압 상승을 돕습니다.
  • 약물 사용은 반드시 의사와 상담 후 시작하세요.

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10. 생활 습관 개선

• 충분한 수면과 규칙적인 생활 습관을 유지하세요.
• 스트레스와 과로는 증상을 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다.

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11. 건강 상태 점검

• 기립성 저혈압이 자주 발생한다면, 근본적인 원인(예: 심혈관 질환, 신경계 질환, 약물 부작용 등)을 점검하기 위해 의사와 상담하세요.

 

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