반응형 분류 전체보기3653 운동 중 수분, 전해질 보충제 추천 – 운동 중 수분과 미네랄을 동시에 보충 운동 중 물만 마셔도 괜찮을까?땀을 많이 흘리는 중·고강도 운동이나 1시간 이상 지속되는 근력운동 시엔 전해질 수분 보충제가 필요합니다.단순한 물보다 더 빠르게 체내 수분 균형을 맞추고, 운동 능력과 회복 속도를 높여주는 것이 바로 전해질 보충제입니다.✅ 전해질 보충제란?전해질은 땀으로 손실되는 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등 미네랄을 말합니다.이 성분들이 부족해지면 근육 경련, 집중력 저하, 탈수, 피로 누적 등이 나타날 수 있습니다.👉 전해질 보충제는 운동 중 수분과 미네랄을 동시에 보충해주는 제품입니다.✅ 전해질 보충제 추천 TOP 5Liquid I.V. Hydration Multiplier흡수 빠른 글루코스+전해질 조합아침 운동, 다이어트 운동 시 추천맛있고 가루 형태라 휴대성도 뛰어남BioStee.. 2025. 7. 6. 1시간 근력운동 중 물, 얼마나 마셔야 할까? -> 20-30분마다 150-250ml씩 근력운동을 1시간 정도 할 때, 물을 얼마나 마셔야 할지 고민되신 적 있으신가요?운동 집중하느라 물 마시는 걸 잊기 쉽지만, 수분 보충은 운동 효과와 직결되는 핵심 요소입니다.이번 글에서는 1시간 근력운동 중 물 섭취량과 섭취 타이밍, 주의사항까지운동 퍼포먼스를 높이기 위한 실전 가이드를 알려드립니다.✅ 1시간 근력운동 시 물, 얼마나 마셔야 할까?성인 기준 1시간 근력운동 시 권장 수분 섭취량은 약 500~800ml입니다.운동 강도와 체중, 땀 배출량에 따라 달라지지만20-30분마다 150-250ml씩 소량 섭취하는 것이 가장 이상적입니다.30분약 250~400ml1시간약 500~800ml고강도/다한증일 경우최대 1L까지 가능 ✅ 물 마시는 타이밍은?운동 전 30분: 물 200~300ml 섭취운동 중:.. 2025. 7. 6. 근력운동 중 반드시 수분을 섭취해야 하는 이유 -> 근육 수축과 에너지 생성에 필수 근력운동을 할 때, 무게와 자세, 세트 수만 신경 쓰고수분 섭취는 놓치고 있지는 않으신가요?사실 수분은 근력운동의 효율과 회복, 부상 예방에 핵심적인 역할을 합니다.이번 글에서는 근력운동 중 반드시 수분을 섭취해야 하는 이유를 과학적 근거와 함께 설명합니다.✅ 1. 근육 수축과 에너지 생성에 필수근육은 단순히 단백질 덩어리가 아닙니다.근육의 약 75%는 수분으로 구성되어 있으며,수분은 ATP 생성, 전해질 균형, 근육 수축에 필수적인 역할을 합니다.👉 수분이 부족하면 운동 중 근육 경련, 퍼포먼스 저하가 발생할 수 있습니다.✅ 2. 운동 능력(퍼포먼스) 유지에 직결수분이 2%만 부족해도 운동 능력이 최대 20% 감소할 수 있습니다.특히 무거운 중량을 드는 웨이트 트레이닝 중에는 탈수 현상이 더 빠르게 .. 2025. 7. 6. 공복 운동 시 주의사항 – 고강도 운동은 저혈당 위험, 혈액 농도가 짙어져 혈압 상승 및 탈수 위험 최근 다이어트와 체지방 감량을 위해 공복 운동을 시도하는 분들이 많아졌습니다.특히 아침 기상 직후 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 지방이 더 잘 연소된다는 정보는 이미 널리 알려져 있죠.하지만 공복 운동은 잘못하면 오히려 건강에 해를 끼치거나 운동 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.이 글에서는 공복 운동 시 반드시 주의해야 할 5가지 핵심 포인트를 정리해드립니다.✅ 1. 장시간 고강도 운동은 피하세요공복 상태에서 에너지원(탄수화물)이 부족하기 때문에달리기, 웨이트 트레이닝 등 고강도 운동은 저혈당 위험을 유발할 수 있습니다.추천:빠르게 걷기, 실내 사이클, 스트레칭 위주시간은 30~40분 내외가 적당✅ 2. 어지럼증이나 메스꺼움이 느껴지면 즉시 중단공복 운동 중 혈당이 급격히 떨어지면 두통, 어지럼증, 구토.. 2025. 7. 6. 이전 1 ··· 56 57 58 59 60 61 62 ··· 914 다음 반응형
