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Life432

퍼스널 트레이닝(PT)을 최대한 효과적으로 활용하는 법 퍼스널 트레이닝(PT)을 최대한 효과적으로 활용하려면 다음과 같은 전략을 고려하세요.1. 목표 설정을 명확히 하기PT를 시작하기 전에 구체적인 목표를 설정하세요.체중 감량, 근육량 증가, 체력 향상 등예) "3개월 동안 체지방을 5% 줄이고 근력 운동을 꾸준히 하는 습관을 들이겠다."2. 트레이너와 원활한 소통하기본인의 운동 경험, 부상 이력, 운동 선호도 등을 솔직하게 전달하세요.수업 중에 운동 강도가 적절한지, 불편한 점은 없는지 피드백을 주고받는 것이 중요합니다.영양 섭취 관련 조언도 받을 수 있다면 적극 활용하세요.3. 수업 외에도 꾸준히 운동하기PT 세션이 있는 날 외에도 자율운동을 병행하세요.특히 배운 동작을 스스로 연습하면 효과가 배가됩니다.예) "PT는 주 2회, 자율운동은 주 2~3회 추.. 2025. 2. 19.
서울에서 유명한 비건 레스토랑 추천 -> 위치, 추천 메뉴, 가격대 안내 서울에서 유명한 비건 레스토랑을 위치, 추천 메뉴, 가격대와 함께 소개해 드리겠습니다:플랜튜드 (Plantude)위치: 서울 중구 소공로추천 메뉴: 비건 라자냐, 비건 피자, 비건 떡볶이가격대: 1만 원대풀무원이 운영하는 비건 레스토랑으로, 채식주의자뿐만 아니라 일반 고객들도 만족할 만한 다양한 메뉴를 제공합니다.몽크스부처 (Monk's Butcher)위치: 서울 용산구 이태원동추천 메뉴: 비욘드 버거, 매콤한 미나리 크림 파스타가격대: 2만 원대비욘드 미트와 식물성 치즈를 활용한 고급스러운 비건 패스트푸드를 제공합니다.베제투스 (Vegetus)위치: 서울 용산구 해방촌추천 메뉴: 베제투스버거, 비건 피자, 렌틸콩 카레가격대: 1만 원대 중반유럽 스타일의 감성을 담은 비건 레스토랑으로, 건강한 재료를 활.. 2025. 2. 13.
실내수영장 이용시 기본 상식과 매너 안내 실내수영장에서 지켜야 할 매너는 다른 사람들과 원활하게 공존하고 안전하게 운동하기 위해 매우 중요합니다.🔹 실내수영장 매너1️⃣ 기본적인 에티켓✔ 샤워 후 입수수영장에 들어가기 전에 반드시 샤워해서 땀, 화장품, 로션 등을 제거해야 함.수영모(수모)는 필수 착용 (머리카락이 물에 빠지는 걸 방지).✔ 물에 뛰어들지 않기다이빙 금지 구역에서 뛰어들면 위험.다른 사람이 근처에 있을 때 다이빙하면 부상을 입을 수도 있음.✔ 수영 중 침 뱉거나 코 풀지 않기위생적으로 불쾌감을 줄 수 있음.필요하면 화장실에서 해결.✔ 수영장 내에서 음식 섭취 금지간단한 물 섭취는 허용되는 곳도 있지만, 음식물은 금지.구토나 배탈 위험이 있으므로 식사 후 일정 시간(보통 30분~1시간) 후 입수하는 게 좋음.2️⃣ 레인(코스) .. 2025. 2. 10.
하부승모근 운동하는 법 모음 -> Y 레이즈, W 레이즈, 스캐폴러 디프 하부 승모근은 어깨 안정성과 바른 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 약하면 어깨가 말리고(거북목, 라운드 숄더), 견갑골이 불안정해지면서 통증이 생길 수 있습니다. 아래 운동을 통해 하부 승모근을 강화할 수 있습니다.1. Y 레이즈 (Prone Y Raise)✔ 효과: 하부 승모근을 직접적으로 활성화하는 대표적인 운동✔ 방법:바닥에 엎드리거나 벤치에 가슴을 대고 눕습니다.두 팔을 Y자 형태로 머리 위로 뻗고 엄지손가락을 위로 향하게 합니다.어깨를 으쓱하지 않고 견갑골을 아래로 당기면서 팔을 들어 올립니다.천천히 버티면서 팔을 내립니다.▶ 15~20회 × 3세트⚠ 주의할 점허리를 과하게 아치형으로 만들지 않기팔을 들 때 승모근 상부(목 근처)에 힘이 들어가지 않도록 의식하기2. W 레이즈 (Pro.. 2025. 2. 9.
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