반응형 하부승모근 운동하는 법 모음1 하부승모근 운동하는 법 모음 -> Y 레이즈, W 레이즈, 스캐폴러 디프 하부 승모근은 어깨 안정성과 바른 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 약하면 어깨가 말리고(거북목, 라운드 숄더), 견갑골이 불안정해지면서 통증이 생길 수 있습니다. 아래 운동을 통해 하부 승모근을 강화할 수 있습니다.1. Y 레이즈 (Prone Y Raise)✔ 효과: 하부 승모근을 직접적으로 활성화하는 대표적인 운동✔ 방법:바닥에 엎드리거나 벤치에 가슴을 대고 눕습니다.두 팔을 Y자 형태로 머리 위로 뻗고 엄지손가락을 위로 향하게 합니다.어깨를 으쓱하지 않고 견갑골을 아래로 당기면서 팔을 들어 올립니다.천천히 버티면서 팔을 내립니다.▶ 15~20회 × 3세트⚠ 주의할 점허리를 과하게 아치형으로 만들지 않기팔을 들 때 승모근 상부(목 근처)에 힘이 들어가지 않도록 의식하기2. W 레이즈 (Pro.. 2025. 2. 9. 이전 1 다음 반응형
