반응형 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치를 줄이는 가장 효과적인 방법1 [건강] 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치를 줄이는 가장 효과적인 방법 -> 신체 활동 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 가장 효과적인 방법은 일상생활에서 지속적으로 실천 가능한 습관을 형성하는 것입니다. 코르티솔을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 주요 방법은 다음과 같습니다:1. 신체 활동규칙적인 운동: 가벼운 유산소 운동(걷기, 조깅, 요가 등)은 코르티솔을 낮추는 데 효과적입니다. 하지만 고강도 운동은 오히려 코르티솔 수치를 일시적으로 높일 수 있으니 적절한 강도를 유지하는 것이 중요합니다.근력 운동: 적당한 강도의 근력 운동은 스트레스를 완화하고 전반적인 호르몬 균형을 개선합니다.2. 이완 기법명상과 마음챙김: 명상, 마음챙김(Mindfulness) 또는 깊은 호흡은 부교감신경계를 활성화하여 스트레스를 줄입니다.복식호흡: 천천히 깊이 호흡하여 마음과 신체를 진정시키면 코르티솔 .. 2024. 12. 10. 이전 1 다음 반응형
