반응형 수영 실력을 향상시키기 위한 근력 운동1 수영 실력을 향상시키기 위한 근력 운동 수영 실력을 향상시키기 위해서는 상체, 하체, 코어 근력을 균형 있게 강화하는 운동이 필요합니다.특히, 수영에서 중요한 근육군은 광배근, 어깨, 코어, 하체(엉덩이, 허벅지), 전완근입니다.1. 상체 근력 운동 (팔 스트로크 & 추진력 강화)✅ 광배근 & 등근육 강화 (팔 젓기 강화)풀업 (턱걸이) → 자유형·배영 스트로크에 필수랫 풀다운 → 풀업이 어렵다면 대체바벨/덤벨 로우 → 팔 당기는 힘 강화페이스 풀 (Face Pull) → 어깨 안정성 증가✅ 어깨 & 삼두근 강화 (스트로크 & 피니시 강화를 위해)숄더 프레스 (오버헤드 프레스) → 접영, 배영에서 팔 들어 올리는 힘 증가사이드 레터럴 레이즈 → 어깨 근력 & 안정성트라이셉스 익스텐션 → 팔 스트로크 마지막 피니시 강화✅ 전완근 & 손목 강화 .. 2025. 3. 12. 이전 1 다음 반응형
