[건강] 마그네슘을 음식물로 보충하는 방법
마그네슘은 신체의 여러 기능에 중요한 역할을 하는 미네랄로, 음식물로 섭취하는 것이 가장 자연스럽고 효과적인 방법입니다. 마그네슘을 풍부하게 함유한 식품들을 통해 필요한 양을 보충할 수 있습니다. 아래는 마그네슘을 함유한 다양한 음식들입니다.1. 잎이 많은 녹색 채소시금치, 케일, 근대: 이들 녹색 채소는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 시금치 100g에는 약 79mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 샐러드, 스무디, 찜 요리에 활용하면 좋습니다.2. 견과류와 씨앗류아몬드, 캐슈너트, 호박씨, 해바라기씨: 아몬드 28g(약 한 줌)에는 약 80mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 이들 견과류와 씨앗류는 간식으로 섭취하거나 요거트나 샐러드에 추가해 먹을 수 있습니다.3. 통곡물퀴노아, 현미, 귀리:..
2024. 8. 13.
