반응형 데드버그 하다 허리 다치는 주요 이유1 데드버그 하다 허리 다치는 주요 이유 -> 허리가 뜨는 자세 (요추 과신전) 데드버그(dead bug) 운동을 하다가 허리에 통증이 생기는 주된 이유는 코어 근육의 약화, 잘못된 자세, 과도한 허리 아치(요추 과신전), 그리고 호흡 조절 부족 때문입니다. 주요 원인을 정리하면 다음과 같습니다.1. 허리가 뜨는 자세 (요추 과신전)데드버그는 허리가 바닥에 밀착된 상태에서 진행해야 하는데, 코어 근력이 부족하거나 동작을 무리하게 수행하면 허리가 바닥에서 뜨면서 과도한 압력이 가해집니다.해결 방법:복부에 힘을 주고 배꼽을 등 쪽으로 당긴다는 느낌으로 허리를 바닥에 붙입니다.다리와 팔을 너무 멀리 뻗지 말고, 허리가 뜨지 않는 범위에서 동작을 수행합니다.2. 코어 근력 부족데드버그는 복근(특히 복직근, 복횡근)을 활성화해야 하는 운동인데, 코어 근력이 약하면 허리 근육이 대신 사용되면서.. 2025. 2. 9. 이전 1 다음 반응형
