[건강] 척추/디스크에 문제 있을 때 피해야 하는 수영 자세 ( +추천 영법)

■ 피해야 할 수영 자세

1. 접영 (Butterfly Stroke)
   • 이유: 접영은 척추에 큰 부담을 줄 수 있는 동작으로, 강한 상체 움직임과 다리의 돌출 동작이 척추를 과도하게 사용하게 합니다. 특히 허리와 목에 무리가 갈 수 있습니다.
   • 대체: 자유형이나 배영으로 대체하는 것이 좋습니다.

1. 평영 (Breaststroke)
   • 이유: 평영은 다리를 옆으로 벌려 차는 킥 동작과 상체의 확장 및 수축 동작이 척추에 무리를 줄 수 있습니다. 특히 허리에 큰 부담을 줄 수 있습니다.
   • 대체: 평영 대신 배영을 선택하여 허리에 가해지는 부담을 줄이는 것이 좋습니다.
2. 자유형 (Freestyle) - 과도한 회전
   • 이유: 자유형 자체는 비교적 안전하지만, 과도한 몸통 회전은 척추에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 허리가 좋지 않은 경우에는 몸통을 과도하게 회전시키지 않도록 주의해야 합니다.
   • 대체: 몸통 회전을 최소화하고, 고개를 자주 돌리지 않는 방식으로 자유형을 수영합니다.

 

■ 추천하는 안전한 수영 자세

 

1. 배영 (Backstroke)

이유:

• 부력 이용: 물에 등을 대고 누워서 수영하기 때문에 허리와 척추에 가해지는 압력이 최소화됩니다.
• 척추의 자연스러운 정렬: 배영은 자연스럽게 척추를 정렬시키고, 과도한 굴곡이나 신전을 피할 수 있습니다.
• 목과 허리의 부담 감소: 머리를 물에 뜨게 하고 편안하게 유지하면 목과 허리에 가해지는 부담이 줄어듭니다.

추가 팁:

• 고개를 너무 들지 않기: 머리를 물에 자연스럽게 띄우고, 고개를 들지 않도록 합니다.
• 규칙적인 호흡: 배영 시 호흡을 규칙적으로 유지하여 안정감을 느끼고, 몸의 긴장을 풀도록 합니다.

2. 자유형 (Freestyle) - 적절한 자세 유지 필수

이유:

• 균형 잡힌 운동: 자유형은 전신을 고르게 사용하는 운동으로, 코어 근육과 허리 근육을 강화할 수 있습니다.
• 적절한 몸통 회전: 몸통을 과도하게 비트는 동작을 피하고, 적절한 회전만 수행하면 척추에 무리가 가지 않습니다.
• 편안한 호흡: 규칙적인 호흡을 통해 목과 어깨의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.

추가 팁:

• 몸통 회전을 최소화: 몸통을 과도하게 회전시키지 않고, 편안하게 수영합니다.
• 올바른 팔동작: 팔을 부드럽게 젖으며, 어깨에 부담을 주지 않도록 합니다.
• 편안한 호흡: 고개를 너무 많이 돌리지 않고, 호흡할 때만 살짝 돌리도록 합니다.

 

3. 아쿠아로빅 (Aquarobics)

이유:

• 저충격 운동: 물의 저항을 이용하여 부드럽고 저충격으로 운동할 수 있습니다.
• 근력 강화: 전신 근육을 강화하면서도 척추에 무리를 주지 않는 다양한 운동을 할 수 있습니다.
• 유연성 증진: 물속에서의 움직임은 관절과 근육의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

추가 팁:

• 다양한 동작 시도: 아쿠아로빅은 여러 가지 동작을 포함할 수 있으므로, 자신에게 맞는 동작을 선택하여 운동합니다.
• 안전한 환경: 항상 안전한 수심에서 운동하고, 필요한 경우 보조기구를 사용합니다.

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