[건강] 면역력 높이는 생활습관 Top 5 -> 영양소와 수면 관리
면역력을 높이려면 꾸준한 건강 습관이 중요합니다. 다음은 면역력 강화에 가장 효과적인 생활습관 TOP 5입니다.1. 균형 잡힌 영양 섭취면역세포가 제대로 기능하려면 충분한 영양소가 필요합니다.단백질: 면역세포 형성을 돕는 필수 영양소 (닭가슴살, 생선, 달걀, 콩류)비타민 C: 항산화 작용, 감염 예방 (키위, 오렌지, 파프리카, 브로콜리)비타민 D: 면역 기능 조절 (연어, 버섯, 달걀, 햇볕 쬐기)아연: 면역세포 활성화 (굴, 해바라기씨, 견과류)발효식품: 장 건강이 면역력과 직결됨 (김치, 요거트, 나또)2. 충분한 수면 (최소 7시간)수면 부족은 면역 기능을 약화시킵니다.깊은 잠을 자야 면역세포(T세포)가 활성화됨밤 11시~새벽 2시 사이 숙면 유지가 중요취침 1시간 전 전자기기 사용 줄이기3. ..
2025. 2. 6.
