마른 비만형(숨은 비만)이 근력운동할 때 식단 관리법
📌 마른 비만형(숨은 비만)이란?체중은 정상이지만 근육량이 적고 체지방 비율이 높은 체형근육량이 부족해서 기초대사량(BMR)이 낮고, 쉽게 피로감을 느낌특히 복부에 지방이 쉽게 쌓이는 경우가 많음✅ 목표:근육량을 늘려서 기초대사량을 높이고 체지방을 줄이기근력운동 효과를 극대화하는 영양 균형을 맞추기과잉 칼로리 섭취 없이 단백질과 건강한 지방 중심으로 식단 구성하기🔹 마른 비만형을 위한 식단 관리 핵심 5가지1️⃣ 단백질을 충분히 섭취하되, 과잉 칼로리는 피하기✔ 단백질 목표량: 체중(kg) × 1.6~2.2g✔ 한 끼당 단백질 20~40g 섭취 (고르게 분배)✔ 단백질 공급원:좋은 단백질: 닭가슴살, 연어, 대구, 소고기(홍두깨살, 안심), 계란, 두부, 병아리콩, 그릭요거트주의할 단백질: 튀긴 육류..
2025. 3. 7.
