반응형 러닝머신 칼로리 소모 최적 속도 → “무조건 빨리 뛰어야 많이 빠진다”는 오해부터 정리1 러닝머신 칼로리 소모 최적 속도 → “무조건 빨리 뛰어야 많이 빠진다”는 오해부터 정리 많은 분들이 속도를 최대한 올려야 칼로리가 많이 탄다고 생각합니다.하지만 실제로는 지속 가능 시간 × 심박수 구간 유지가 더 중요합니다.특히 40대 이상이라면 무리한 고강도는 오히려 부상·피로 누적으로 운동 지속이 어렵습니다.✅ 결론 요약칼로리 소모는 “속도”보다 “지속 시간”이 중요가장 효율적인 구간은 빠른 걷기~가벼운 조깅심박수 최대심박의 60~75% 구간이 안정적인터벌은 시간 대비 소모 높음매일 지속 가능한 속도가 최적 속도① 단계별 최적 속도 설정 방법1단계. 기본 체력 기준 잡기러닝머신 속도 대략 기준:5~6km/h → 빠른 걷기7~8km/h → 가벼운 조깅9~10km/h → 러닝11km/h 이상 → 고강도40대 일반 체력 기준7~8km/h 구간이 가장 지속 가능성이 높습니다.2단계. 심박수 기.. 2026. 2. 25. 이전 1 다음 반응형
