반응형 라운드 숄더 개선하는 헬스장 머신 운동 추천1 라운드 숄더 개선하는 헬스장 머신 운동 추천 라운드 숄더(어깨가 앞으로 말리는 자세) 개선을 위한 헬스장 머신 운동을 추천하면 다음과 같습니다.1. 등 근육(견갑골 후인) 강화 운동라운드 숄더의 핵심 원인은 등 상부 근육(능형근, 중부·하부 승모근)의 약화입니다. 이를 강화하면 자연스럽게 어깨가 뒤로 펴지며 자세가 개선됩니다.✅ ① 시티드 로우 (Seated Row)💡 효과:능형근 & 중부/하부 승모근 강화 → 어깨를 뒤로 당기는 힘 증가등 근육을 단련하여 구부정한 자세 개선🏋️♂️ 방법:등을 곧게 펴고 가슴을 내밀며 앉는다.손잡이를 잡고 팔이 아닌 등으로 당긴다는 느낌으로 당긴다.팔꿈치를 몸통 가까이 붙이며 견갑골을 뒤로 모은다.1초 정지 후 천천히 원래 위치로 돌아간다.🔹 추천 세트 & 반복수:✔ 3-4세트, 10-12회 (정확한 폼 유.. 2025. 3. 11. 이전 1 다음 반응형
