[건강] 골밀도 검사, 수치는 얼마나 나와야 건강할까? – T-score 기준과 유지 전략

“골밀도 검사했는데 수치가 -2.0이에요. 괜찮은 건가요?”
“나이 들수록 뼈가 약해진다던데, 얼마나 유지해야 할까요?”

✔ 골다공증은 ‘조용한 뼈 도둑’이라 불릴 만큼
증상이 없어도 진행되는 만성 질환입니다.
하지만 정기적인 골밀도 검사를 통해
✔ 뼈 건강 상태를 수치로 확인하고
✔ 골절 위험도 미리 예측할 수 있습니다.

이번 글에서는
골밀도 검사 결과가 어느 정도여야 건강한지,
T-score 수치별 의미와 유지 방법까지 정리해드립니다.

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✅ 골밀도 검사란?

골밀도 검사는 DEXA(이중 에너지 X선 흡수계측법) 장비로 측정하며,
뼈의 강도와 밀도를 숫자로 보여줍니다.

주로 사용하는 기준은 **T-score (T점수)**입니다.

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✅ T-score 수치 해석 – 뼈 건강의 기준선

📌 -2.5 이상(즉 -2.4, -2.0, -1.5 등)은 골다공증 전단계, 관리로 회복 가능
📌 -1.0 이상이면 정상, 그 수치를 최대한 오래 유지하는 것이 목표입니다.

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✅ 건강한 노년을 위해 T-score 얼마를 유지해야 할까?

• -1.0 이상 유지: 가장 이상적인 상태
• -1.5 이내: 낙상 위험 관리와 근력 운동 병행 시 충분히 건강한 일상 가능
• -2.0 이하: 식이요법 + 운동 + 필요시 약물치료 병행 권장
• -2.5 이하: 골다공증 진단, 골절 예방이 최우선 과제

✔ 나이 들어도 -1.0 ~ -2.0 사이를 유지하면
뼈 건강 문제 없이 생활 가능한 경우가 많습니다.

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✅ T-score 유지하는 생활 수칙

1. 칼슘 & 비타민D 매일 섭취

• 칼슘 1,000-1,200mg / 비타민D 800-1,000IU

2. 체중 부하 운동 + 하체 근력 운동

• 걷기, 계단 오르기, 의자 스쿼트 등

3. 흡연, 과음 습관 중단

• 흡연은 골흡수 증가, 음주는 칼슘 흡수 방해

4. 골밀도 정기검사

• 1~2년에 한 번 검사로 추이 확인 (특히 65세 이상 여성, 70세 이상 남성)

5. 골다공증 약물 치료 병행 (필요 시)

• 비스포스포네이트, 데노수맙 등 전문의 판단에 따라 사용

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