탈모 영양제 비오틴, 많이 먹는다고 좋은 걸까? – 과다 섭취가 효과 없는 이유

“탈모에 좋다 해서 비오틴 영양제를 하루에 두 알씩 먹고 있어요.”
“고함량 비오틴 제품을 계속 먹고 있는데 변화가 없네요.”

✔ 비오틴(Biotin)은 머리카락, 손톱, 피부 건강에 중요한 비타민으로
여성 탈모 영양제에서 가장 흔하게 포함되는 성분입니다.
하지만 의외로 비오틴을 과하게 섭취해도 탈모 개선 효과가 없는 경우가 많습니다.

이번 글에서는
비오틴이 탈모에 어떻게 작용하는지,
그리고 과다 섭취 시 왜 효과가 떨어지는지를 과학적으로 정리해드립니다.

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✅ 비오틴이란?

비오틴은 비타민 B7 또는 비타민 H로 불리며,
수용성 비타민 B군의 일종입니다.

✔ 기능:

• 모발 구성 단백질인 케라틴 합성에 필수
• 지방, 단백질, 탄수화물의 에너지 전환 보조
• 피부와 손발톱의 탄력 유지에도 관여

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✅ 비오틴이 탈모에 도움이 되는 이유

• 비오틴이 부족하면 모발이 얇아지고 쉽게 끊어짐
• 두피 건조, 각질 증가, 피지 분비 저하 등으로
  탈모 환경이 악화될 수 있음

📌 특히 다이어트, 편식, 항생제 복용, 위장 장애가 있는 사람은 비오틴 결핍 위험이 높음

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❗ 그런데, 비오틴을 많이 먹어도 효과가 없는 이유는?

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1. 결핍이 없으면 ‘추가 섭취해도 효과 없음’

• 비오틴은 결핍이 있을 때만 모발 개선 효과를 보입니다.
• 이미 체내 농도가 충분한 경우, 추가 복용분은 흡수되지 않고 배출됩니다.

✔ 하루 권장량: 30~100㎍
✔ 시중 영양제는 1,000㎍~10,000㎍까지 존재하지만,
대부분 소변으로 배출되어 체내 저장되지 않음

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2. 지용성 비타민이 아니라, 수용성이라 과다 복용 무의미

• 비오틴은 수용성 비타민으로
  → 과잉 섭취 시 간에 저장되지 않고 몸 밖으로 배출

✔ 고함량 복용해도 흡수율이 올라가는 것이 아니며,
결국 몸에 필요한 만큼만 사용됨

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3. 탈모의 원인이 비오틴 결핍이 아닐 수도 있음

• 여성 탈모의 주요 원인:
  ▷ 호르몬 변화
  ▷ 유전
  ▷ 스트레스
  ▷ 철분·단백질 부족
  ▷ 수면 부족

📌 탈모 원인을 정확히 파악하지 않고 비오틴만 복용해선 시간만 낭비될 수 있음

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4. 과다 복용 시 부작용 가능성도 존재

• 고용량 비오틴 복용 시 보고된 부작용 사례:
  ▷ 피부 트러블
  ▷ 여드름 악화
  ▷ 갑상선·심장질환 검사 수치 왜곡 (의료 진단 방해)

✔ 장기간 고함량 복용 전에는 반드시 전문가 상담이 필요합니다.

 

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